24-34歲是我國(guó)女性最理想的生育年齡，35歲以上的高齡準(zhǔn)媽媽孕期承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)更多，需要悉心照料飲食，保證準(zhǔn)媽媽和胎寶寶營(yíng)養(yǎng)充足。
堅(jiān)持膳食均衡
高齡準(zhǔn)媽媽應(yīng)從孕前養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣，均衡的飲食在為準(zhǔn)媽媽提供充足營(yíng)養(yǎng)和熱量的是同時(shí)還能夠避免肥胖、高血壓、糖尿病等疾病，為胎寶寶的健康生長(zhǎng)發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，幫助胎寶寶不輸在健康的起跑線上。
拒絕高糖、高脂飲食
高齡準(zhǔn)媽媽比年輕的準(zhǔn)媽媽更容易發(fā)胖，應(yīng)嚴(yán)格控制體重，沒(méi)有特殊情況時(shí)應(yīng)避免食用高糖、高脂肪食物，以免造成自身肥胖，誘發(fā)妊娠高血壓、妊娠糖尿病。拒絕高糖、高脂飲食還可以預(yù)防胎寶寶體重超標(biāo)，降低高齡準(zhǔn)媽媽分娩的風(fēng)險(xiǎn)。
攝入多種營(yíng)養(yǎng)素
孕中期，高齡準(zhǔn)媽媽更加需要注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素C、卵磷脂、DHA等營(yíng)業(yè)物質(zhì)的攝入，滿足自身和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，保證胎寶寶健康發(fā)育。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維對(duì)高齡準(zhǔn)媽媽的健康至關(guān)重要，可以降低體內(nèi)膽固醇含量、保護(hù)血管，幫助高齡準(zhǔn)媽媽預(yù)防妊娠糖尿病、高血壓、高血脂。膳食纖維不能被人體消化，能夠增加飽腹感、減少體內(nèi)垃圾毒素，可以有效預(yù)防肥胖和便秘，促使高齡準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素排出。
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