懷孕了，準(zhǔn)媽媽就需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，在不同的孕期，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)在我們就來(lái)看看準(zhǔn)媽媽在不同的月份需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)吧！


   第一個(gè)月：葉酸

   孕婦在發(fā)現(xiàn)自己懷孕之后，第一個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸。葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。
 
    葉酸對(duì)應(yīng)食物：

   1、谷類食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等；

    2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ；

   3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

   4、肉類：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

  5、豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
 
    第二個(gè)月：維生素C /B6
 
    維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。
 
    維生素C對(duì)應(yīng)食物：

   1、含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

  2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；

   3、富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等?！　?br />
  維生素B6對(duì)應(yīng)食物：

   1、蔬菜瓜果類：堅(jiān)果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國(guó)甜瓜（cantaloupe）、甘藍(lán)菜。

   2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類。

   3、五谷類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時(shí)所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。

   第三個(gè)月：維生素A
 
    促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。
 
    維生素A對(duì)應(yīng)食物：

   天然維生素A只存在于動(dòng)物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物；
植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

   第四個(gè)月：鋅
 
    確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。但不宜過多補(bǔ)充。

  鋅對(duì)應(yīng)食物：　　

  鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

   第五個(gè)月：維生素D / 鈣
 
    促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。進(jìn)入這個(gè)月，嬰兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)較快，對(duì)鈣的需求劇增。
 
   鈣對(duì)應(yīng)食物：

  1、乳類與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

   2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

   3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

  4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

    5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
 
    第六個(gè)月：鐵
 
    防止缺鐵性貧血，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。
 
    鐵對(duì)應(yīng)食物：

   1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；

  2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

  3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補(bǔ)血佳品，其實(shí)杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。

   4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。
 
    第七個(gè)月：腦黃金
 
    DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，防止胎兒發(fā)育遲緩。
 
    “腦黃金”食物：

   生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。
 
   第八個(gè)月：碳水化合物
 
    維持身體熱量需求，此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
 
   碳水化合物對(duì)應(yīng)食物：

  1、谷物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

  2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

   3、堅(jiān)果、蔬菜：如胡蘿卜、番薯等
 
    第九個(gè)月：膳食纖維
 
    到了第九個(gè)月，孕婦需要防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
 
   膳食纖維對(duì)應(yīng)食物：

   全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果
 
    第十個(gè)月：維生素B1
 
    孕期最后一個(gè)月，必須每天補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。
 
    維生素B1對(duì)應(yīng)食物：

  1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

  2、含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。