月子餐怎么吃才科學(xué)？月子餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？月子餐怎么吃好？這是很多孕媽和產(chǎn)婦應(yīng)該了解的事情。因?yàn)楹芏嗟胤絺鹘y(tǒng)坐月子不能吃鹽，產(chǎn)后前幾天就大補(bǔ)濃湯，這些都是不科學(xué)的。產(chǎn)后月子餐，要分為幾個(gè)階段，每段階段的重點(diǎn)不一樣。愛帝宮月子會(huì)所為各位美媽介紹月子餐應(yīng)該怎么吃。
一、月子餐怎么吃科學(xué)？
飲食要點(diǎn)：愛帝宮月子中心根據(jù)“五大要素、六種情況、六類體質(zhì)”，分清、調(diào)、補(bǔ)三個(gè)階段來制定月子餐。其中五大要素指的是人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)、脂肪、水；六種情況說的是母乳喂養(yǎng)、非母乳喂養(yǎng)、高、矮、胖、瘦；六類體質(zhì)分別是寒性、溫?zé)?、陰虛、?yáng)虛、氣虛、血虛。
二、月子餐怎么吃？
產(chǎn)后第一周：清補(bǔ)階段。膳食調(diào)理以清和補(bǔ)為主，其作用是利水消腫、排除惡露、清腸通便，健脾開胃，活血化瘀，使淤去新生，增強(qiáng)子宮收縮，促進(jìn)組織修復(fù)、通乳、催乳。
產(chǎn)后第二周：溫補(bǔ)周。膳食調(diào)理的目的在于促進(jìn)代謝、恢復(fù)體力，針對(duì)產(chǎn)后第二階段所需要的滋養(yǎng)分泌乳汁，補(bǔ)氣、補(bǔ)血、通乳及提高免疫力。滋養(yǎng)肝腎，美容養(yǎng)顏等。
產(chǎn)后第三周及第四周：熱補(bǔ)周。膳食調(diào)理的目的在于改善體質(zhì)、預(yù)防老化等，補(bǔ)腎、填精、養(yǎng)血，更可清余邪，補(bǔ)中有瀉、寓泄于補(bǔ)、相輔相成，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)補(bǔ)氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)等。
三、月子怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？
1、月子餐要富含蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
2、月子餐主副食種類要多樣化。粗糧和細(xì)糧都要吃，可以搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物，增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
5、合理攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
6、多進(jìn)食各種湯飲，味道鮮美易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
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