在懷孕的時(shí)候最辛苦的莫過于孕吐，來看一下下面的如何幫助你緩解早期孕吐的辦法。

在沉浸在懷孕的欣喜中，卻被孕吐攪了局。看見食物，吐;聞見氣味，吐;起床吐，睡前吐。小編在此奉上各種辦法，助孕媽對戰(zhàn)孕吐。孕吐，我來也。

一、飲食篇

看見食物就想吐?吃不下?要知道，你和寶寶都是需要營養(yǎng)的，不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下點(diǎn)心思了，找對方法，對付孕吐，so easy。

·少量多餐。例如將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點(diǎn)?；蛘呙扛?～3個小時(shí)就吃點(diǎn)東西;

·在床邊放一些零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點(diǎn);

·在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，烹調(diào)方式可選用煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調(diào)味品;

·進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間，食物在胃中停留越長越易孕吐;

·不要錯過任何就餐時(shí)刻，避免空腹，平時(shí)出門隨身攜帶小零食，需要的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充，避免因饑餓引起的惡心嘔吐。

·固體食物和液體食物最好不同食，湯和水在兩餐之間飲用;

·在餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)喝飲料，不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料;

·唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌;

·在飯前吃點(diǎn)咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐;

·避開令你覺得惡心的食物，將這些食物列在“食物黑名單”上;

·再給自己列一份“食物光榮榜”，將讓你覺得舒適的食物一一列出，跟著感覺走就可以，不一定要聽取別人的建議，因?yàn)槟軒椭硪粋€孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。

二、居家日常篇

孕吐是否還在折磨著你，日常生活中，你找到方法來對付它了嗎?小編告訴你，可以這么做喲。

◆多休息

·身體或精神疲勞也會增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn)，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來;

·在睡覺時(shí)可以試著加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

◆氣味多當(dāng)心

·一接觸到有些東西就讓你惡心想吐?別猶豫!列出這些物品的黑名單，然后盡量避開。

·雖然聽起來有點(diǎn)可笑，但如果你無法避開騷擾你的味道，你可以準(zhǔn)備一塊手帕，撒上幾滴不會引起惡心的植物油，如檸檬，必要時(shí)會起到一定的緩解作用。

·如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。

·如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏。

◆居住環(huán)境要整潔

家里的環(huán)境要清潔衛(wèi)生、舒適、安靜，可以使孕婦精神愉悅，心情快樂。 所以室內(nèi)物品擺放要整齊，并保持干凈衛(wèi)生;門窗要經(jīng)常打開，保持通風(fēng)，室內(nèi)溫度涼爽。

三、運(yùn)動篇

不少孕媽媽在懷孕初期會出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，嚴(yán)重的幾乎每天都吐個一塌糊涂。很多準(zhǔn)媽媽被嘔吐折騰后，病懨懨地整日臥床，反而更加重早孕反應(yīng)。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動能減輕孕吐。

·天氣適宜時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運(yùn)動程度以不覺勞累為宜。散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

·跳舞也不錯，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)?？梢宰约涸诩依锔魳菲鹞?，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

·在妊娠早期，準(zhǔn)媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運(yùn)動均有減輕早孕反應(yīng)的作用。

·妊娠期間準(zhǔn)媽媽在參加運(yùn)動時(shí)，除應(yīng)掌握上述原則外，還應(yīng)注意選擇好運(yùn)動的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因?yàn)榭諝馇逍?、氧含量高、塵土和噪音少的環(huán)境對母子的身心健康大有裨益。

·另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

四、心情篇

心情好，看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找對方法，心情舒暢，孕吐也會離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

. 要鼓勵孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

·情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以準(zhǔn)媽媽要學(xué)會放松心情，減輕自己的心理壓力。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什么都重要。

·如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)?，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。

·為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。

·消除心里負(fù)擔(dān)。有的孕媽懷孕后擔(dān)心這擔(dān)心那的，常常孕吐嚴(yán)重，反應(yīng)比較厲害。所以要盡量消除對懷孕的心理負(fù)擔(dān)，這些都需要丈夫，親屬，醫(yī)生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應(yīng)該體貼關(guān)心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應(yīng)造成的煩惱采取諒解，忍讓的態(tài)度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。

不舍旅行 大肚孕媽的旅途調(diào)養(yǎng)指南

曾經(jīng)的我是一枚文藝女青年，渴望做“真正仰頭看望星星的人，絕不會忘記空闊天空的深邃。”我愛自由，愛無拘無束的生活?？墒亲詮膽言泻?，懷胎十月足不出戶免得動了胎氣?艾瑪，這對我來說簡直就是一種煎熬!!!

世界那么大，我想帶著肚子的寶寶，來一場說走就走的孕期旅行，去海邊，去北方，去南方，讓我的孕期變得與眾不同?？墒亲鳛闇?zhǔn)爸爸的他反對了：“你現(xiàn)在大著肚子，還是等生完孩子再出去玩吧!”為了讓老公放心，為了與寶寶來場說走就走的旅行，我必須保證我的身體棒棒噠，肚子里的寶寶發(fā)育棒棒噠才行!有小伙伴發(fā)出疑問了：“你怎么保證你的身體在旅途中也一直都是棒棒噠呢?”嘿，我當(dāng)然有我的妙招啦~

出去旅游，絕對不能趕鴨子般的走馬觀花!出去游玩，不僅僅是為了散心，更是為了能在當(dāng)?shù)赜崎e的散步，與當(dāng)?shù)氐娜藝Z嘮嗑，領(lǐng)略當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情。走馬觀花，絕對不是我文藝女青年的style啊!

Slow down，slow down，讓我和肚子里的寶寶都得到放松，休息好，養(yǎng)足精神，好氣色美美噠，拍照神馬的更上鏡喲~(*^__^*) ~而且慢步調(diào)的旅行，準(zhǔn)爸他也不用擔(dān)心我太勞累而傷了身子哦!

我一定不會忘記的旅途裝備!

像清潔用品、衣物服飾就不用我啰嗦了，這些是肯定要帶的。而且我也會帶一些比較健康的小零食，沒辦法，誰叫大肚婆容易餓呢，隨身攜帶零食方便我隨時(shí)隨地開吃開喝。

對了，我還會帶上產(chǎn)檢手冊和醫(yī)生的聯(lián)系方式。如果你認(rèn)為沒必要帶上產(chǎn)檢手冊和醫(yī)生的聯(lián)系方式，那可就圖樣圖森破了!什么叫防患于未然，什么叫有備無患，學(xué)學(xué)我就對了!所以，就算旅途中需要跟醫(yī)生聯(lián)系，老公也能第一時(shí)間拿出手冊和聯(lián)系方式，獲得最快的處理方法(*^__^*) ~怎樣?是不是覺得我想得周到齊全呢?是不是想給我點(diǎn)32個贊呢?~O(∩_∩)O~

前方高能放大招，我的大肚婆旅行秘密絕招!

小伙伴們，你們是不是以為做足上面兩個就可以高枕無憂的去玩耍了呢?嘿，其實(shí)我還有一個秘密絕招哦。(快說快說~)

帶著“球”到處去游玩，咱們是不是必須得保證自己有個棒棒噠身體，保證肚子里的小家伙也在棒棒噠的成長呢?所以，從備孕開始，我就一直在調(diào)養(yǎng)自己的身體。即使懷孕后出門在外，我也不忘隨時(shí)隨地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，讓老公、讓家人放心的、開心的陪我一起“面朝大海，春暖花開”。

可能有小伙伴不以為然：“我還以為是什么大絕招呢?不就是補(bǔ)營養(yǎng)嗎?這招有什么好稀奇的。”Oh，no!!!小伙伴們，調(diào)養(yǎng)可不是你們想象中的補(bǔ)營養(yǎng)呀!!!

親，你可知道，好營養(yǎng)+弱身子，好身子+少營養(yǎng)，無論哪種都沒辦法讓你擁有g(shù)ood body!孕期調(diào)養(yǎng)，好營養(yǎng)跟好身子更配哦~咱們有了小寶寶后，不僅要補(bǔ)營養(yǎng)，還要調(diào)理好身子，讓自己有個棒棒的抵抗力，有著棒棒的吸收力，讓營養(yǎng)的吸收事半功倍，讓自己開心去玩耍!

可是，問題來了，怎樣才能在旅途中也能隨時(shí)隨地的調(diào)養(yǎng)身體呢?嘿嘿!學(xué)我學(xué)我學(xué)我——在旅途中帶上孕期調(diào)養(yǎng)品，像保靈孕寶口服液!好營養(yǎng)+調(diào)理好身子，活兒都齊了，就算是在旅途中，我也能調(diào)養(yǎng)身體，讓自己、讓寶寶健健康康噠，如此，老公和家人們都能安心與我一起去游玩啦!

順產(chǎn)運(yùn)動 有助分娩新技能get√

影響順產(chǎn)的因素有很多，除卻當(dāng)時(shí)的胎兒狀況和待產(chǎn)情況外，產(chǎn)婦自身的身體素質(zhì)也是一大因素，所以，與其產(chǎn)前惡補(bǔ)各種順產(chǎn)知識，不如從孕早期開始就制定一份有助分娩的孕期運(yùn)動計(jì)劃，提前做些準(zhǔn)備，絕對有助于你順產(chǎn)愿望的實(shí)現(xiàn)。

溫馨提示：月子會所服務(wù)的對象是剛分娩出院的產(chǎn)婦和嬰兒，即坐月子期間的產(chǎn)婦和嬰兒。月子會所就是現(xiàn)在比較流行的星級酒院型月子中心，軟硬件設(shè)備都一流，由于價(jià)格相對較高，所以有專業(yè)話的服務(wù)和環(huán)境，入住這類月子中心會比較舒適放心，坐月子相當(dāng)于度假。

通過上面的介紹，希望大家能得到幫助，祝各位媽媽每一天都是開開心心的!