MATERNAL & CHILD HEALTH

備孕期間應(yīng)該怎樣吃

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 備孕>生男生女> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2012年03月15日    人氣:3760

 

  凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事,更是不能糊涂。備孕計劃應(yīng)當(dāng)從長計議,至少提前一年準(zhǔn)備。從體重的控制,飲食的節(jié)制,營養(yǎng)的攝入等,都應(yīng)該有條不紊地進(jìn)行。

  深圳愛帝宮母嬰月子會所護(hù)理專家提醒,你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會。

  在懷孕前3個月~1年時間里改善你的飲食

  食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士,從而成為一個健康的未準(zhǔn)爸爸。

  達(dá)到理想體重

  你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因?yàn)檫^重或是過輕都會降低你的受孕機(jī)會。不過,在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫(yī)生。

  如果你過重,明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運(yùn)動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng),并不是開始孕期的好方法。

  遵循健康的飲食計劃

  健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化。如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

  補(bǔ)充維生素

  雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說:“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑,我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐,有時吃飯還很倉促。這樣,就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”

  不過要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補(bǔ)充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì),而對發(fā)育中的胎兒有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑,其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

  攝取大量葉酸

  不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時,發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

  準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。

  醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形,你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等,也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

  此外,最好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥?zhǔn)称?、糙米、?qiáng)化面包和麥片等。

  現(xiàn)在就減少飲酒量

  如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此),那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議:戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。時下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。

  1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。

  1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量,酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

  提前考慮咖啡因的問題

  目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù),但英國食品標(biāo)準(zhǔn)局自2001年起就建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該控制咖啡因攝入量,因?yàn)槊刻斐^300毫克咖啡因,就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。在你準(zhǔn)備懷孕的過程中,不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等,這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對咖啡因的低攝入量了。