如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃。因為孕前適當(dāng)?shù)倪\動對于解決這些問題大有好處。孕前運動到底有什么好處？備孕期間適合做什么運動？跟小編一起去看下：

 
    孕前運動推薦一：走路
 
    走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。
    這是一個最簡單，效果也很好的方法，人人都能做到。特別是對于被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們，多走走路也是一種鍛煉。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益，而且你隨時都可以走路，如飯后散步、走路上班、走路買菜等等。為了自己，也為了寶寶，來做個小小的改變吧。
    孕前運動推薦二：慢跑
 
    對于女性來說，容易堅持的運動方式是最好的，因為好的運動習(xí)慣需要堅持。若工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用于運動，那么慢跑這種相對輕松的運動方式是最好不過了。
 
    慢跑的主要功效，其實和走路是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以，跑步時穿的鞋子很重要，一定是要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
    孕前運動推薦三：游泳
  
    眾所周知，在水中的時候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，因此受傷害的幾率也會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運動中，游泳會消耗更多的熱量。另外，游泳是一種全身均衡運動，身體的各部分都能得到鍛煉。
    運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動，而女性在分娩過程中，同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此，游泳時要注意變換幾種不同的泳姿，再加上持之以恒，這樣能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
    孕前運動推薦四：瑜伽
    備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，心平氣和更有利于寶寶的到來哦。
    瑜伽的重點在身心的平衡，所以練習(xí)瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒；其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
    孕前運動推薦五：普拉提
 
    普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓(xùn)練，可以說這是一種長遠(yuǎn)投資的運動，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，對產(chǎn)后身材恢復(fù)也有明顯的幫助。
 
    普拉提是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結(jié)實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。據(jù)了解，在懷孕前練習(xí)普拉提的女性，日后自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強(qiáng)。
 
    溫馨提示：孕前運動好處多
 
    對于備孕女性來說，結(jié)束了一天的繁忙工作，抽出點時間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運動，對懷孕是有百利而無一害的！孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用；還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。
 
    實施一個完善的孕前運動計劃，特別是孕前做一定量的腰腹運動，不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。
 
    總之，相比孕中與產(chǎn)后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運動還能有助于受精卵著床。