分娩后，家人千般萬般呵護(hù)著新媽咪，總是擔(dān)心她們受涼感冒。其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時(shí)常會(huì)患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。照顧剛出生的小寶貝，是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)，更需要家人的幫助，在娘家熟悉的環(huán)境、至愛的親人可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，能有效緩解新媽媽的產(chǎn)后抑郁。
　　產(chǎn)后別讓過多人打擾
　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
　　母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對(duì)那些生產(chǎn)后48小時(shí)就離開了醫(yī)院還沒有完全康復(fù)的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實(shí)。
　　為避免太多的人同時(shí)探望，或者客人停留的時(shí)間過長(zhǎng)，制定一個(gè)探訪時(shí)間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時(shí)間。除了至親以外，其他想來探望的人最好等上一兩個(gè)星期甚至一個(gè)月。
　　另外一個(gè)能提醒來訪的客人不要停留過久的小技巧就是穿上你的睡衣（當(dāng)然要干凈漂亮的），這樣客人就會(huì)意識(shí)到你需要馬上休息。當(dāng)然你也可以對(duì)客人說：對(duì)不起，給孩子喂奶的時(shí)間到了。提醒他們你需要私密的空間?；蛘吆湍愕恼煞蚪Y(jié)成堅(jiān)守同盟，制定一些暗號(hào)，例如你如果不斷地打哈欠，就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。
盡快認(rèn)同母親角色
　　新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
　　可以從懷孕3個(gè)月后開始練習(xí)進(jìn)入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。
　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
　　產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
最好回娘家坐月子
　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過問她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。
　　現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時(shí)候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時(shí)間相對(duì)比較少，即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再親密，相信這種感情也不會(huì)比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無間。
　　如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對(duì)女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會(huì)有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會(huì)將就地吃下去。
　　坐月子，對(duì)于生完寶寶的第一個(gè)月的女人來說，是最關(guān)鍵的時(shí)期，不僅需要足夠的時(shí)間臥床休息恢復(fù)身體機(jī)能，更要保持愉快輕松的心情，以利于分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶。所以，如何讓自己不僅能在身體上恢復(fù)，更讓自己的心情得到最大程度的愉悅，是很重要的。
新爸爸要多體諒
　　新爸爸要盡量避免出門，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。
　　情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天，不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過高，降低期望值。
　　新媽媽可以把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
　　沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。