月子里，有的新媽媽擔(dān)心自己因為吃催奶食物而影響奶水營養(yǎng)平衡。不內(nèi)服，就外用吧!不用吃東西，也能催出大量奶水，來看看行動派們是怎么用行動去把奶水催出來吧!專心學(xué)習(xí)了！
　　一、擺好正確的喂奶姿勢
　　一般的喂奶時間要半個小時。喂奶姿勢錯誤母體很容易腰酸手痛，易導(dǎo)致喂奶行為中斷，影響到催乳的效果。讓多數(shù)媽媽感覺舒服的授乳姿勢是：
　　1、坐在有靠背椅子上，腳下放一個小凳子，抬高膝蓋;
　　2、準(zhǔn)備3個枕頭，后背墊一個，膝蓋上放一個，抱寶寶的手臂下再墊一個，這樣，抱寶寶哺乳就不會弄得腰酸背痛，手酸腳麻。
　　3、用手臂托住寶寶，他的脖子靠在肘彎處，你的前臂托住寶寶的背部，手掌托牢小屁股。
　　4、把寶寶的小身體整個側(cè)過來，面對著你，肚子貼肚子。要點：讓寶寶的頭、脖子和身體成一線，吸吮、吞咽就會比較順當(dāng)。
　　5、把寶寶放在膝蓋和枕頭上，或者用矮凳把腳墊高，讓他和你的乳房一樣高，用膝蓋和枕頭支撐寶寶的重量，而不是你的手臂。要點：將寶寶往上、往你乳房的位置抱，讓寶寶整個身體靠著你，而不是你的身體往前傾。
二、正確的催乳按摩手法
　　1、木梳按摩手法
　?、儆脽崴蚴[湯薰洗乳房。
　?、邗r蓖麻葉20克，水400毫升，煎服150毫升，趁熱用布浸濕后敷乳。
　?、蹖⒛臼峥緹幔椒湃榉?，上下左右輕輕揉按，反復(fù)數(shù)次。
　　2、乳頭催乳按摩法
　　用一只手從乳房下面撐住.用另一只手輕輕地擠壓乳暈部分，讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉(zhuǎn)360°。
　　3、乳房底部的按摩法
　　在進(jìn)行按摩時把乳房往中間推，盡量讓兩個乳頭靠近。通過這樣的方法，讓乳房基底部比平時更多地活動起來。把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個胳膊肘向內(nèi)收緊，讓胸部挺起來。用兩只手把乳房包住，然后像是在揉面團似的，朝著每只手的手指方向揉動乳房。該按摩方法有利于嬰兒更容易吸吮乳汁?；莺盟幧芯W(wǎng)溫馨推薦防止產(chǎn)后乳房下催的湯臣倍健野葛根提取物片。
　　4、嘴巴按摩法
　　奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù);由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應(yīng)該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學(xué)著靠自己的力量去吸吮了，同時也起到催乳的作用哦！
三、調(diào)整好心情
　　1、避免乳頭受傷
　　新媽媽的乳頭若有受傷、破皮、皸裂或流血的現(xiàn)象并導(dǎo)致發(fā)炎時，應(yīng)暫時停止吸吮受傷的一側(cè)，讓寶寶先吸吮健康一側(cè)的乳房，等傷口痊愈后再進(jìn)行哺喂。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復(fù)受傷，從而影響到母親喂奶的信心。
　　2、足夠的休息
　　有些媽媽會因產(chǎn)后激素的大量改變而引起產(chǎn)后憂郁癥，如果再加上喂母乳的疲倦及壓力，會使奶水量減少。因此哺乳媽媽要多休息，保持心情愉快，才能產(chǎn)出多多的奶水。