一、產(chǎn)后尿失禁

1.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是通過(guò)一提一松的運(yùn)動(dòng)形式鍛煉骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

操作要點(diǎn)：收縮，放松肛門，有規(guī)律的往上提收肛門，然后放松，每次3秒，重復(fù)10次，此為一組。可以用坐位、站位、躺下三種不同的體位分別做一組，每天至少重復(fù)練習(xí)2次。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)作為國(guó)際上知名的對(duì)產(chǎn)后修復(fù)效果很好的運(yùn)動(dòng)形式，很適合產(chǎn)后媽媽在身體恢復(fù)好的情況下做，有助于恢復(fù)衰弱、松弛的盆底肌，以及減輕尿失禁癥狀。

操作要點(diǎn)：仰臥，屈膝，雙腳自然踩在床上，雙臂放在身體兩側(cè)。深吸氣的同時(shí)抬高臀部，使背部離開(kāi)床，然后慢慢呼氣放下臀部。10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

3.按摩小腹部

產(chǎn)后按摩小腹部也可以很好的達(dá)到強(qiáng)化膀胱功能的作用，可以緩解產(chǎn)后尿失禁。

操作要點(diǎn)：仰臥在床，雙手交疊放置在小腹部中央，順時(shí)針按摩5分鐘，感受到微熱的感觸就差不多了，每天練習(xí)1-2次即可。

二、產(chǎn)后尿潴留

1.多喝湯水提前預(yù)防

產(chǎn)后媽媽生完寶寶后要多喝湯、多喝水，增加尿量，這樣可以幫忙預(yù)防尿潴留。但是如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)尿潴留了，相反需要減少喝湯湯水水，減輕膀胱的壓力。

2.聽(tīng)水聲促進(jìn)排尿

可以在廁所打開(kāi)水龍頭聽(tīng)聽(tīng)流水聲，通過(guò)條件反射促使身體產(chǎn)生尿意，從而去排尿。

3.開(kāi)水熏，促進(jìn)膀胱肌收縮

在盆內(nèi)放水溫50℃左右的開(kāi)水，然后蹲水盆上讓熱氣熏會(huì)陰部，每次堅(jiān)持5-10分鐘，可以促進(jìn)膀胱肌肉的收縮，有利于排尿，不過(guò)要注意不要被燙傷了。

三、產(chǎn)后尿道感染

1.注意清理惡露

月子里還是排惡露的階段，量比較多，清理不當(dāng)容易導(dǎo)致細(xì)菌跑到陰道內(nèi)，從而導(dǎo)致尿道感染。產(chǎn)后媽媽要及時(shí)清理惡露，每天用溫水清洗外陰，減少尿道感染的機(jī)會(huì)。

2.不要憋尿

3.選擇消毒衛(wèi)生護(hù)墊

月子里的衛(wèi)生護(hù)墊要挑選質(zhì)地柔軟、消毒的，還有需要及時(shí)更換，減少病菌入侵的機(jī)會(huì)。

4.選擇棉質(zhì)、透氣的內(nèi)褲

內(nèi)褲要選那種透氣性很好的、純棉的，及時(shí)更換，勤洗，晾曬的時(shí)候放到太陽(yáng)底下暴曬殺菌，保持干爽清潔。

四、產(chǎn)后惡露不盡

惡露是分娩后由陰道排出的分泌物，惡露正常量的多少和多久會(huì)排干凈，和生產(chǎn)方式以及產(chǎn)婦身體狀況有關(guān)。

持續(xù)時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)剖宮產(chǎn)媽媽的惡露大概會(huì)持續(xù)兩周左右，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后四周左右惡露基本會(huì)排完。產(chǎn)后惡露不盡一般和休息不夠以及不適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)有關(guān)。

1.惡露異常，及時(shí)就醫(yī)

產(chǎn)后兩周，惡露顏色仍然為鮮紅色且量多，并伴有惡臭，可能是子宮內(nèi)殘留有胎盤或胎膜，隨時(shí)有大出血危險(xiǎn)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后媽媽有發(fā)熱、下腹疼痛、惡露增多呈渾濁土褐色并有惡臭的癥狀，可能發(fā)生了感染，應(yīng)該立刻就醫(yī)。

2.保持清潔

媽媽們要及時(shí)更換衛(wèi)生巾，大小便后及時(shí)沖洗、擦拭，擦拭時(shí)要從前往后或者采用直接按壓式擦干，并采用柔軟的消毒衛(wèi)生紙。

3.注意飲食

飲食上不要吃過(guò)多活血化瘀的食物，生化湯不要服用過(guò)量，可以吃一些清熱的果蔬汁，避免上火。

五、產(chǎn)后便秘

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

坐月子不要久臥床不動(dòng)，傷口恢復(fù)得差不多了可以起來(lái)走走，也可以做一下一些簡(jiǎn)單的床上動(dòng)作。

操作要點(diǎn)：平躺在床上，雙腿曲起，雙手抱膝，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松。根據(jù)體力情況每天做個(gè)3-5次，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物滯留在腸道的時(shí)間，增加排便量。

2.飲食調(diào)理的原則

多喝湯水，食材里面多搭配一些富含膳食纖維的食物，如芹菜、白菜、蘿卜、竹筍、豆角、玉米、糙米等，以及適當(dāng)增加脂肪攝入，如麻油、植物油、堅(jiān)果等，也可以起到潤(rùn)腸的作用。

3.保持愉悅的心情

情緒也可以調(diào)節(jié)腸胃，不良的情緒會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌量下降，使腸胃蠕動(dòng)減慢，從而引起便秘。產(chǎn)后媽媽要保持愉悅的心情，調(diào)整好心態(tài)，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成排便的條件反射，也有助于緩解便秘。

六、專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)必不可少

1.專業(yè)團(tuán)隊(duì)專業(yè)服務(wù)

這點(diǎn)小編很清楚，就像在我們愛(ài)帝宮，有專門的產(chǎn)后修復(fù)部門，有獨(dú)創(chuàng)的專業(yè)產(chǎn)后生殖系統(tǒng)康復(fù)體系，通過(guò)高端科學(xué)的儀器，及時(shí)幫助產(chǎn)后媽媽做好子宮修復(fù)、盆底肌康復(fù)、私密處修復(fù)等。

2.私密性有保障

很多媽媽看重的私密性也有保障，產(chǎn)后修復(fù)功能房設(shè)計(jì)一房一功能，可以確保檢測(cè)和修復(fù)更私密、更仔細(xì)、更舒適，宮內(nèi)的客人還可以優(yōu)先享受婦科主任資源。早日解決問(wèn)題，早日獲得新生。

3.全方位修復(fù)

除此之外，還有產(chǎn)后形體恢復(fù)、產(chǎn)后身體體質(zhì)調(diào)理以及產(chǎn)后瑜伽，通過(guò)專效產(chǎn)品，專業(yè)技術(shù)，配以專業(yè)儀器，讓產(chǎn)后媽媽的身體快速康復(fù)。