孕期怎樣吃才能長胎不長肉，才能讓分娩更順利，是美媽們關注的永恒話題。正好這次我們對胡翠菲老師做采訪，剛生完寶寶的她，出月子就恢復了孕前身材，作為明星營養(yǎng)師在吃方面，她會給大家哪些操作性強的建議？一起來看看吧！

一、孕期體重增長

看著你現(xiàn)在的樣子真的不像剛剛生完娃，這是懷孕的體重都長胎寶寶身上了么？

“我懷孕的時候體重也長了蠻多的，整整重了20多斤，特別是到了孕中晚期，平均一兩周長一斤左右。

孕期長胎不長肉我總結出的要點——不要太迷信懷孕了一個人吃兩個人用，孕媽們需要理智的把這個聲音屏蔽掉，科學健康的吃很重要。

所以我孕早期吃方面和平時差不多，到了中晚期一天適當加餐兩三頓，從備孕開始做好營養(yǎng)素補充?！?

懷孕之后飲食上要適當增加，這個增加的量不是想怎樣吃就怎樣吃，畢竟攝入的熱量會直接體現(xiàn)在孕媽身體上。特別是不能因為懷孕了去暴飲暴食，容易導致大量的脂肪堆積在腰腹部、大腿和臀部。

孕媽們不知道每天要增加多少熱量，可以參考上面的膳食能量推薦量，根據(jù)孕期去調整每日飲食。

二、孕期飲食調整

因為到了孕中晚期真的很容易餓，忍不住就多吃了，懷孕后你在飲食上有做了哪些調整？

“我孕前蛋白質的儲備并不高，所以懷孕之后，早餐方面我都是自己做，保證充足的優(yōu)質蛋白質，早餐一般是兩個雞蛋搭配一份粗加工的燕麥片（30g左右），吃膩了就換差不多的搭配。如果覺得燕麥片味道太淡，可以加一點葡萄干或者堅果。

加餐我一般安排在早餐午餐之間以及下午四點左右，一般是一個或者半個蘋果加一兩片全麥面包，熱量不高還補充了維生素和纖維素，一天加餐兩次即可。我也餓了就吃，吃對了是重點?！?br />

孕中晚期不知道怎樣搭配的話，孕媽們可以參考一下下面的建議，平日根據(jù)自己的喜好調整。

搭配的原則：

富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉菜、堅果等；

富鐵食物（1-2次/周），如動物肝臟、動物全血、紅色肉類等；

高碘海產(chǎn)品（1-2次/周），如海帶、紫菜、深海魚類等；

同時要增加奶類（200g/天）和魚類（2-3次/周）。

三、胎寶寶能不能吃飽問題

其實很多準媽媽懷孕的時候多吃是害怕寶寶營養(yǎng)跟不上，孕期控制飲食的時候你會不會擔心寶寶吃不飽？

“這個還好，因為我各方面的營養(yǎng)都補充得很好。我們孕期人體是很智能的，它會自動去調節(jié)你的身體需求，哪怕你吃得少，身體消化吸收率會比平時高，營養(yǎng)也會優(yōu)先供給給寶寶。”

產(chǎn)檢的時候醫(yī)生會對胎寶寶和媽媽的身體情況做評估，胎兒的發(fā)育情況也會一目了然。也可以參考自己的體重變化來看，基于孕前BMI的增重推薦值如下：

孕媽們控制飲食可以根據(jù)自己身體的營養(yǎng)儲備來，記住孕期還需要為產(chǎn)后哺乳儲備營養(yǎng)。有時候不能光盯著單一的體重變化量，如果孕前偏輕，孕期多增長一點也是正常的，孕期體重增加和媽媽們孕前身體情況息息相關。

四、孕期營養(yǎng)素補充

對于胎寶寶和準媽媽來說，營養(yǎng)補充真的很重要，營養(yǎng)元素方面你是怎樣做補充的呢？

“當然要嚴格補充，多維我是從備孕開始吃，DHA和鈣片從孕中期開始。如果多維里面含有葉酸，就不需要額外補充葉酸了，沒有就需要再單獨補充。具體怎樣補充可以參照下面的哦?！?

從孕中期開始，胎兒生長發(fā)育逐漸加速，特別是牙齒和骨骼開始發(fā)育，對鈣和鐵需求增加了40%。因為對營養(yǎng)的需要增大，所以要合理增加食物攝入量，避免過度攝入脂肪、甜食。

營養(yǎng)素的補充方式并不是單一的通過食物攝取或者營養(yǎng)素補充劑補充，需要將二者結合起來。而且孕產(chǎn)期需要補充多種營養(yǎng)素，并不是某個階段對某種營養(yǎng)素進行單一的補充，這樣容易導致母體內營養(yǎng)不均衡，影響胎兒發(fā)育。

根據(jù)醫(yī)生建議，選擇一些中國孕產(chǎn)婦的專用的營養(yǎng)素補充劑，不僅保證保證孕產(chǎn)婦健康，更能使生出的寶寶更加聰明、健康。

“孕期如果體重增加過多容易導致胎寶寶過大，很難順產(chǎn)。孕期均衡飲食，體重控制好了，分娩會更順利。我這邊因為自身條件的原因，寶寶分娩的過程還是有點曲折，慶幸最后寶寶還是順產(chǎn)的。這里把我的經(jīng)歷分享出來，希望可以給大家?guī)硪恍椭?。?br />

五、分娩過程中遇到的問題

作為一胎媽媽，分娩的時候有遇到哪些問題呢？

“我本身生產(chǎn)條件不是很好，因為宮頸很硬，骨盆條件也不是很好，胰島素水平也不敏感。分娩過程還是挺曲折的。

在醫(yī)院疼了一天，到下午五點左右大概開到五指。還不是很理想，醫(yī)生給推到產(chǎn)房。我想我疼了這么久了，如果可以還是希望順產(chǎn)。

后來宮縮再來的時候，助產(chǎn)士教我雙手抓住兩邊抓握的地方用力，眼睛順著肚子看，力氣也順著肚子方向走。跟著她做了幾次后，在她的鼓勵下，寶寶順利分娩出來了?！?br />

分娩的時候怎樣把力氣用到刀刃上真的很重要！孕媽們也不要太恐懼分娩，會有專業(yè)的醫(yī)護人員幫助順利分娩寶寶的，作為主角一定要做好配合。

六、寶寶出生后的感觸

之前那么多的堅持，在寶寶到來之后滿滿的都是感動，生完寶寶那一刻最大的感觸是什么？

“生完之后的那一刻，一下子肚子就空了，也不疼了，瞬間覺得世界很寧靜。醫(yī)生把寶寶抱過來的時候，我當時沒有奶，但寶寶認認真真吸了半個小時，那種感覺真的好感動很真實。”

大多數(shù)過來人媽媽的感受都是感動，以及解脫，還有后知后覺的不舍。寶寶出生后一小時內，媽媽們一定要及時開奶，即使沒有奶水，也要引導寶寶去吸吮。這樣可以預防乳腺堵塞，有利于產(chǎn)后恢復，也可以讓寶寶盡快喝到初乳。

七、挑選醫(yī)院方面的建議

現(xiàn)在成功晉升為過來人媽媽了，關于挑選醫(yī)院方面有什么建議想給到我們的新手媽媽么？

“我覺得孕期產(chǎn)檢和生產(chǎn)醫(yī)院的挑選還是有講究的，我挑選醫(yī)院的時候，選了家對面的，當時想著要生了自己可以走過去，很方便，也省了很多事情?！?br />
孕媽們在挑選醫(yī)院的時候，可以從自己的年齡和身體情況考慮，盡可能挑選綜合性的人民醫(yī)院。距離當然最好離自己家近一點，這樣無論是做產(chǎn)檢、生娃都方便很多。

八、對月子里怎樣吃的考慮

作為資深的明星營養(yǎng)師，之前有想過月子里怎樣吃的問題么？

“這個早就在考慮了，我對月子里吃好吃科學是很看重的，一開始是想著要么讓我媽或者我婆婆來照顧我坐月子。

但是因為地域差異和傳統(tǒng)觀念的影響，她們一個對坐月子沒有什么大的講究，在吃的方面，頓頓大魚大肉就可以了；而另一個對坐月子就特別講究，在吃的方面會頻繁安排比較燥熱的東西。

所以想了想，這兩種方式坐月子我都接受不了。我和我先生又羅列出了很多坐月子會遇到的問題，最后一致決定要來愛帝宮坐月子?！?br />
月子里吃好對媽媽產(chǎn)后恢復和寶寶健康成長真的很重要，一點都不能馬虎！如果家人不能給到很好的照顧，建議最好去月子中心。

懷孕怎樣吃對媽媽和寶寶太重要了，大家可以參考一下胡翠菲老師的建議。當然，每個人的情況還是會有所不同的，遇到問題記得去咨詢醫(yī)生。