懷孕之后，身體的不便越來越多。特別是到了孕中晚期，肚子越來越大，身體重心發(fā)生變化，有時候稍稍不注意扭到腿腳或磕磕碰碰的，就醫(yī)用藥都很麻煩。所以孕期的日?；顒尤缯?、走、坐、躺方面該注意的還是要注意一下的，媽媽和胎寶寶都舒舒服服的很重要喔！

一、孕期站的最佳姿勢

1、站立時調(diào)整站姿，重心落兩腳之間

孕媽媽要避免長時間的站立，站久了容易引起腰背疼痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。

不得不站的時候，要記得調(diào)整站立的姿勢，放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離比肩寬小一點(diǎn)點(diǎn)就好，雙腳呈平直狀態(tài)，這樣站立的好處是身體的重心會落在兩腳之間，減輕疲勞。

2、長時間站立，兩腳前后分開站

如果是長時間站立，可以將兩腳一前一后分開站立，并且每隔幾分鐘變換一下前后位置，讓身體的重量落在前腳的位置上，這樣也可以達(dá)到減輕疲勞的作用。

3、工作需要站立的，定期坐下來休息

如果孕媽的工作性質(zhì)需要長時間站立，腿部的血液循環(huán)會減緩，從而導(dǎo)致水腫和靜脈曲張。所以孕媽一定要定期休息一下，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

二、孕期這樣坐，舒服不腰痛

1、椅子高度在40CM左右，坐的時候做好支撐

孕媽媽坐的椅子不要過高或者過矮，椅子的高度以40cm為適宜。當(dāng)由站立改坐下時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下。

坐的時候先靠前邊，然后用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后把臀部移向椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行岔開，再深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并以膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

2、選擇帶靠背的椅子，備個小枕頭

最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。孕媽媽正確的坐姿是把后背緊靠在椅背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

3、長時間坐立記得站起來活動活動

如果孕媽媽是長時間坐著工作的，最好多起來走動走動，因為這樣有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。如果孕媽媽寫字或者電腦上的工作量很大，最好是每隔一小時給自己放松一下。

三、孕期這樣躺，舒服睡得好

1、孕早期仰臥，中晚期側(cè)臥

孕早期仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋底下墊一個小枕頭或者沙發(fā)靠墊。孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這時候仰臥就不太舒服了，這時候采取側(cè)臥的姿勢比較好些。

可以盡量采取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應(yīng)，使寶寶在子宮內(nèi)養(yǎng)分充足。當(dāng)然孕媽媽不是非要一直堅持這個姿勢，也可以左右側(cè)臥位交替進(jìn)行，感覺舒服即可。

2、腿下墊小枕頭防水腫

當(dāng)白天活動較多，下肢感到疲勞時，或者妊娠晚期有腿或腳水腫時，可以把小枕頭或者沙發(fā)靠墊放在腿下，既可以減輕疲勞，也有助于下肢水腫消退，還可以幫助孕媽媽盡快入睡。

四、孕期行走的最佳姿勢

1、挺直脊背，步子踏實(shí)

孕媽媽到了中晚期，胎寶寶越來越大，腹部前凸，重心又不穩(wěn)，影響視線，容易摔倒。所以孕媽行走的時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，穩(wěn)步行走，不要用腳尖走路，保持全身平衡。

2、不要快速行走，可用托腹帶

切忌快速行走，也不要突出腹部，必要時利用扶手或者欄桿行走。肚子大了的時候，也可以用那種孕媽腹部拖帶，可以幫助孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽行走起來輕松一些。

3、適當(dāng)徒步行走，預(yù)防靜脈曲張

孕媽適當(dāng)徒步行走有很多益處，可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。孕媽感到疲勞就要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下來，休息個5-10分鐘。行走適量最重要，不要過度疲勞。

五、孕期坐床上的最佳姿勢

1、坐下來時雙手做支撐，伸展背肌

孕媽媽坐在地板或床上宜伸展背肌，雙手完全放在床上或者地板上，這樣可以避免對骨盆造成負(fù)擔(dān)，因為身體的重量也容易造成屁股痛。如果覺得辛苦，可以利用墻壁或者抱枕作為支撐，可以減輕腰部的壓力。

2、避免長時間坐，定時舒緩肌肉

孕媽媽要避免長期坐在地板、床上，偶爾也要伸展一下，舒緩舒緩緊張的肌肉?？梢云鹕韯觿蛹绨?、伸伸懶腰，促進(jìn)血液循環(huán)。如果孕媽媽有腰痛的情況，可以使用骨盆枕、骨盆墊等，緩解腰酸背痛。

六、孕期起床需要注意的事兒

1、不要直接起床，起床前深呼吸一口氣

我們以往的習(xí)慣，鬧鐘響起就直接起床。孕媽媽可不能這樣，因為直接起床會增加腹部的負(fù)擔(dān)。為了避免出現(xiàn)頭暈或惡心，起床之前深呼吸一口氣，可以緩解睡覺之后的不適。

2、逐步移動身體，雙手力量支撐上半身

起床時先移動膝蓋，使膝蓋到腹部前面，然后慢慢把膝蓋和腳移到床的邊緣。然后掌心向下按著床，再用雙手的力量支撐上半身，挺直腰部，身體被抬起后，將雙腳放在地上，再慢慢站起來。

七、懷孕后這樣穿襪子、剪指甲

1、不便時，可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙做

到了孕中晚期，孕媽媽肚子越來越大，像穿襪子剪指甲穿鞋子這種行為自己來做不太方便了，這時候最好是告知準(zhǔn)爸爸自己的不方便，讓準(zhǔn)爸爸幫忙來做。

2、不要單腳站立，易引發(fā)腰痛也不安全

但是有時候會遇到準(zhǔn)爸爸不在身邊的情況，要自己做這些事情的時候，孕媽媽要格外小心。避免單腳站立，因為孕媽盆骨韌帶比較松弛，單腳站立容易令盆骨受壓，拉扯肌肉和軟組織，非常容易引發(fā)腰痛。

3、不要坐在地板上穿襪子

另外也不要坐在地板上或者沙發(fā)上穿襪子。穿襪子的時候最好利用椅子，一只腳在下，一只腳在上，切忌不要讓豎起的腳壓到腹部。

剪腳趾甲也要坐在椅子上剪，坐地板上容易壓到肚子增加負(fù)擔(dān)。還有種方式挺好的，孕媽盤腿而坐，把腿拉向自己。盤腿而坐還有利于強(qiáng)化肌肉，幫助順產(chǎn)哦。

講了這么多，希望我們的孕媽媽在孕期可以舒舒服服的，希望孕媽們在這段獨(dú)一無二的合體時光里可以多一些快樂，少一些麻煩。提前了解這些干貨，讓我們一起做健康快樂的孕媽吧！

參考文獻(xiàn)：育兒網(wǎng)、百度百科