很多媽媽在后臺問我產(chǎn)后恢復(fù)的事，今天小宮舉就跟大家聊一下這事兒。

Q：產(chǎn)后恢復(fù)有沒有必要？

A：有！

分娩后，已經(jīng)筋疲力盡的你除了照顧好寶寶以外，照顧好你自己同樣非常重要。因此，「產(chǎn)后恢復(fù)」很有必要，每個(gè)媽媽都應(yīng)該認(rèn)真對待這件事兒。產(chǎn)后恢復(fù)主要是幾個(gè)方面：體重、子宮、盆底肌、腹部（腹直?。?、胸部、骨盆，其他當(dāng)然還包括傷口和情緒等的恢復(fù)。

體重&減肥

孕期增長的體重只有不到一半是胎兒、羊水及胎盤的重量，其余都會被儲存在身體里，為孕期及哺乳期做準(zhǔn)備。因此，為了產(chǎn)后順利恢復(fù)到孕前體重，最重要的是在孕期就控制合理的增重（我知道這已經(jīng)來不及了…）。產(chǎn)后體重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且產(chǎn)后飲食均衡，不暴飲暴食，大部分媽媽可以在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到孕前體重或稍重一些的體重。

子宮修復(fù)

女人生寶寶真的很不容易，就拿子宮來說吧，原本只有拳頭大小，可當(dāng)有了寶寶后，卻發(fā)生了很大變化。子宮恢復(fù)不好，對女性的潛在危害非常大。直接影響到女性的月經(jīng)正常，可能會導(dǎo)致女性患上宮頸疾病、子宮疾病等問題，甚至對再懷孕都會造成負(fù)面影響。產(chǎn)后幾天，隨著惡露的排出，子宮會慢慢回縮恢復(fù)到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同于孕前大小。另外母乳喂養(yǎng)，對乳頭刺激等都有利于催產(chǎn)素的分泌，有助于子宮恢復(fù)~

盆底肌修復(fù)

生完孩子的女性基本都會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的情況，之前Ella就在微博上自爆由于生產(chǎn)困難，造成了子宮和膀胱脫垂，而且自打生育后就被尿失禁一直困擾著。而這一切的原因，就在于我們的盆底肌。因?yàn)榕缘呐璧准【拖褚粡垺暗蹙W(wǎng)”，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，并具有多項(xiàng)生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。但在懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，并且在分娩過程中，盆底肌肉和神經(jīng)會有一定的損傷。輕度的盆底肌問題可以通過「凱格爾運(yùn)動」來恢復(fù)，如果是癥狀很嚴(yán)重，需要通過電刺激或是手術(shù)進(jìn)行治療。（需要醫(yī)生評估）

●  凱格爾運(yùn)動

? 首先，我們先躺平，雙膝自然彎曲，然后找到盆底肌，也就是當(dāng)你小便中途停止，緊閉尿道時(shí)收緊的那塊肌肉（這個(gè)方法只能用于初次尋找盆底肌時(shí)使用），接著，慢慢收緊，放松，收緊，放松。

一組運(yùn)動做8-10次，一次做8-10組，非常簡單，這個(gè)動作適用于生產(chǎn)完，剛剛開始運(yùn)動的媽媽們哦。

? 第二個(gè)姿勢，在傷口完全不痛之后，我們把臀部盡量離開地面，盡可能抬高；

盆底肌收縮、放松時(shí)，臀部同時(shí)上下運(yùn)動。

一組運(yùn)動做8-10次，一次做8-10組，如果遇到不適立即停止練習(xí)哦。

腹直肌修復(fù)

很多媽媽產(chǎn)后大肚子，肚皮還特別松，部分原因是子宮還未回縮，另外就是產(chǎn)后腹直肌分離的后果。（腹直肌就是我們說的八塊腹肌的地方）

產(chǎn)后媽媽大部分會有不同程度的腹直肌分離，通常在產(chǎn)后半年到一年可以自然恢復(fù)到原位。但是也有很多媽媽分離情況特別嚴(yán)重（超過3指），自己回不去就需要進(jìn)行干預(yù)了（找醫(yī)生去吧）腹直肌分離程度不是特別嚴(yán)重的，可以通過一些簡單的動作來促使它的恢復(fù)。

骨盆修復(fù)

骨盆，顧名思義，是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩大塊盆骨，由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合在一起。很多人認(rèn)為收腹比收骨盆重要，其實(shí)兩樣一樣重要，骨盆如果沒有恢復(fù)得好，產(chǎn)后骨盆松弛會引起很多不良癥狀。其一就是容易漏尿，即使過了幾個(gè)月不漏了，你會發(fā)現(xiàn)到了四五十歲，還會在身體劇烈顫抖時(shí)出現(xiàn)漏尿，甚至尿失禁的狀況，還會引發(fā)不少婦科炎癥；其次，骨盆寬大、移位、前傾等，能把年輕的少女直接變成大媽，骨骼的變化衍生出更多的關(guān)節(jié)痛，體型體態(tài)也隨之發(fā)生著可怕的改變。

乳房修復(fù)

產(chǎn)后大部分媽媽都需要喂奶，很多媽媽覺得是喂奶導(dǎo)致自己胸部下垂了，其實(shí)在孕期媽媽的胸部就已經(jīng)變大，為了產(chǎn)后喂奶做準(zhǔn)備。因此，為了防止胸部下垂，孕期就要選擇合適的bra，起到比較好的支撐作用。哺乳期也一定要堅(jiān)持佩戴舒適的哺乳文胸。（我知道很多媽媽覺得喂奶不方便，都不帶的… ）然后可以做做俯臥撐或跪姿俯臥撐等，鍛煉胸大肌的運(yùn)動。小宮舉之前就專門給大家科普過乳房知識：乳房專家：這些孕期乳房保健知識，你必須掌握！

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不過，小宮舉還是要多啰嗦一句：不要盲目追求急速瘦身，畢竟，健康才是最最重要的 ！