一、假宮縮和真宮縮

假宮縮：一般發(fā)生在孕晚期，表現(xiàn)為腹部突然收緊，并沒有規(guī)律感，有輕微的酸澀感，經(jīng)過按摩和休息可以有效緩解。

真宮縮：產(chǎn)生的疼痛是因為子宮的強力收縮所致，造成暫時性缺氧而引起疼痛因子的釋放，宮縮的不斷增強，疼痛也會有所加強，間隔的時間不斷縮短，疼痛的時間不斷延長。迫使子宮頸口不斷擴張，讓胎頭先露娩出，因此這種宮縮是為寶寶的出生做準備。準媽媽只要聽醫(yī)生的話，消除恐懼的心理，用深呼吸放松肌肉，就能順利度過第一產(chǎn)程帶來的宮縮疼痛。

二、緩解宮縮疼痛的小妙招

1、音樂理療

音樂可以有效緩解產(chǎn)婦在分娩時的緊張情緒，可以明顯減輕宮縮時的陣痛。因此建議產(chǎn)婦聽聽音樂，做做音樂理療，可以選擇準媽媽平時喜歡聽、熟悉的、愉快的音樂，讓心情放松，能起到很好的鎮(zhèn)痛效果。

2、轉(zhuǎn)移注意力

當準媽媽因為宮縮帶來的陣痛越來越頻繁的時候，準爸爸可以在旁邊跟準媽媽聊天，主要是關于寶寶出生時的美好場景或?qū)殞毘錾竺篮蒙?，或者是說一些鼓勵和安慰的話，不要讓準媽媽去想“疼”這件事，也可以適當進食一些容易消化的食物，用美食來分散注意力，保持充沛的體力和精力。

3、做深呼吸

在準媽媽宮縮的時候，腹部肌肉會緊張起來，準爸爸可以在旁邊陪伴著，和她一起做深呼吸，讓緊張部位盡量放松，調(diào)整緊張情緒。

4、分娩球操

準媽媽在陣痛來臨的時候，可以嘗試做一做分娩球操。即坐在健身球上，隨著球來回晃動，這樣可以幫助減輕盆底疼痛，準爸爸一定要注意準媽媽的安全，適度最好。

5、家人按摩陣痛

準爸爸或者家人，在媽媽因為宮縮疼痛引起的腰酸背痛的時候，可以用輕柔的手法為準媽媽做后背或腰部的按摩，來減輕產(chǎn)痛引起的疼痛，還能緩解臨產(chǎn)時的緊張和疼痛。