生完孩子后，人們的注意力都在寶寶身上，只關(guān)注到寶寶吃不吃得飽，產(chǎn)婦奶水分泌多不多，卻忽略了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。很多媽媽都說產(chǎn)后經(jīng)常感覺關(guān)節(jié)酸痛，這是身體發(fā)出缺鈣的信號。尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽，大量的鈣質(zhì)輸送給了寶寶，所以造成鈣質(zhì)流失。那坐月子什么時候可以補鈣？產(chǎn)后吃什么可以補鈣？
一、坐月子要不要補鈣？
分娩的時候，為了能讓寶寶順利娩出，會讓產(chǎn)婦的恥骨聯(lián)合、韌帶松弛，生完孩子后覺得關(guān)節(jié)疼痛是正常的。還有一部分的原因是身體缺鈣了，加上母乳喂養(yǎng)需要大量的鈣質(zhì)，所以此時就要補鈣了，不但是滿足產(chǎn)婦的鈣質(zhì)補充，也是保證母乳的鈣質(zhì)含量，滿足新生寶寶的需要。
產(chǎn)后什么時候可以補鈣呢？坐月子前兩周身體正處于虛弱狀態(tài)，適合吃些清淡營養(yǎng)的食物，所以在產(chǎn)后3周左右就可以開始補鈣。母乳喂養(yǎng)的媽媽每天大約要攝取1200毫克鈣，分泌的奶水越多，鈣的需要量就會越大，分泌的每一升的乳汁含有300毫克以上的鈣。
二、坐月子吃什么補鈣？
在月子期間，坐月子補鈣可以通過食療的方式，吃豆制品等食物，也有的媽媽會在睡前或飯后補充鈣片或鈣劑。在日常生活中，產(chǎn)婦吃什么可以補鈣呢？
1、牛奶
很多人都會在后臺咨詢，產(chǎn)后能不能喝牛奶，產(chǎn)婦能不能吃奶粉等問題，對于產(chǎn)后媽媽來說，牛奶在月子期間是可以飲用的，不但可以補充鈣質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏。產(chǎn)后缺鈣的媽媽，每天需要補充250毫升的牛奶，如果對牛奶不適應(yīng)，可以換成飲用酸奶。
2、水果和蔬菜
月子里可以吃水果和蔬菜，含有大量的鈣質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，所以新媽媽補鈣可以多吃點水果。含鈣量高的水果有檸檬、櫻桃、草莓、香蕉、蘋果等。含鈣量較高的蔬菜有莧菜、小油菜、西蘭花等綠葉蔬菜。水果在食用前，在清洗干凈后用熱水燙一燙，燙溫后食用比較好。
3、豆類和豆制品
產(chǎn)后的飲食中，可以每天吃點豆類和豆制品，一般吃50克的豆制品就能補充50毫克的鈣。除了豆制品，還可以吃乳酪、芝麻、芝麻醬，攝取不少于800毫克的鈣。
4、骨頭湯
很多人說熬豬骨湯，喝了可以補鈣。雖然湯里有很多鈣質(zhì)，但是很難被人體所吸收。所以建議將豬骨敲碎點，然后用文火熬煮，還可以放些青菜，有利于營養(yǎng)均衡。
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