很多媽媽，懷孕不久就瘋狂吃保健品、營(yíng)養(yǎng)品，孕早期體重就暴增，結(jié)果造成巨大兒、大于胎齡兒的后果，嚴(yán)重影響寶寶健康。
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常重要，不僅要給孕媽提供體力和能量，更要考慮到胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收情況，營(yíng)養(yǎng)是否補(bǔ)充到位，是每個(gè)媽媽都難以掌握的度。
孕期營(yíng)養(yǎng)是否補(bǔ)充到位，體重是第一面鏡子。
根據(jù)美國(guó)IOM推薦，孕媽的體質(zhì)分四種：低體重、正常體重、超重、和肥胖孕婦。
如何測(cè)試自己屬于哪一類呢？需要用到這個(gè)公式：
BMI（孕前身體質(zhì)量指數(shù)值）=W（體重）/H2（身高）
比如小宮孕前體重60公斤,身高1.60米，那么我的BMI=60/1.62=23.43
屬于“正常體重”，那我需要在整個(gè)孕期，將體重增長(zhǎng)范圍維持在11.5-16kg即可。
其中孕早期的增重適宜范圍為0.5~2kg[30]。孕媽們可根據(jù)此數(shù)據(jù)，逐步制定營(yíng)養(yǎng)膳食計(jì)劃。
這里小宮再給出幾個(gè)常常被孕媽忽略的重要營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充：
一、補(bǔ)鐵
相信很多媽媽都了解過，在做產(chǎn)檢的時(shí)候醫(yī)生也會(huì)提醒，孕期補(bǔ)鐵是必須的。
因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)的血液量增加將近50%，需要更多的鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的胎盤和寶寶。比如在孕前有貧血癥狀的媽媽，醫(yī)生會(huì)建議先治療貧血再考慮生娃。已經(jīng)懷孕的媽媽應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的診斷下服用補(bǔ)鐵劑。
所以在備孕期、孕早期，大家可以多吃紅肉類、動(dòng)物血、肝臟等富含鐵元素的食物。
比較受歡迎的幾道菜媽媽們可以試試：豬肝湯、蝦仁餛飩湯、番茄豆腐牛肉
不過記得要少吃燒烤類、油炸類的肉質(zhì)食物，因?yàn)樘炕鹂救夂芸赡墚a(chǎn)生多環(huán)芳徑類物質(zhì)，在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，含有“致畸”的風(fēng)險(xiǎn)。
二、補(bǔ)碘
跟鐵一樣，補(bǔ)碘也很重要。因?yàn)檫@跟孕期甲狀腺功能減退有直接的關(guān)系。
孕早期一般指的是孕期前12周，這個(gè)時(shí)期是胎兒腦發(fā)育的第一快速發(fā)育期，但此時(shí)胎兒自身的甲狀腺功能尚未建立，胎兒腦發(fā)育所需要的甲狀腺激素完全依賴孕媽媽供應(yīng)。
如果媽媽自身缺乏碘導(dǎo)致孕期甲退的話，對(duì)胎兒的影響會(huì)非常的大，比如智力大腦發(fā)育有問題等等。
所以一般從備孕期開始就會(huì)建議媽媽開始適當(dāng)補(bǔ)碘。而食用加碘鹽是最好的補(bǔ)充方法，此外，建議孕婦可以一周吃一次海產(chǎn)品，譬如海帶、紫菜、鮮海魚等。其中6克的食用加碘鹽可以提供120微克的碘，吃一次海產(chǎn)品，大概可獲取110微克的碘。
為了避免碘過量，建議大家每天最多補(bǔ)充600微克即可哦。
昨天小宮的孕媽群里，有六個(gè)媽媽診斷出妊娠期甲狀腺功能減退，早期診斷出來是可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下改善治療的，不過大家一定要注意起來。
各種營(yíng)養(yǎng)元素的量一定得把握好，有時(shí)候咱們以為自己吃的挺好的、挺健康的，其實(shí)不然，寶寶在肚子里的狀態(tài)我們看不見，只能嚴(yán)格把握好飲食的分寸。
三、補(bǔ)充ＤＨＡ
其實(shí)在很多孕期奶粉、寶寶奶粉成分表里，經(jīng)?？吹剑模龋?。因?yàn)樗粌H對(duì)嬰兒發(fā)育起到重要作用，成人對(duì)它的需求也是必不可少。
解釋一下，寶寶在肚子里，慢慢發(fā)育成型的大腦、神經(jīng)元、視網(wǎng)膜光感細(xì)胞等等，幾乎都有ＤＨＡ的參與，是寶寶正常發(fā)育或者超常發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；
對(duì)成人而言，瑞典科學(xué)家曾有一項(xiàng)偉大的發(fā)現(xiàn)，深海魚中所含的DHA成分可以用于癌癥治療，平時(shí)補(bǔ)充ＤＨＡ，也可以抑制發(fā)炎、降低血脂、預(yù)防心臟血管疾病，改善老人癡呆。
那么孕期應(yīng)該如何攝入DHA呢？首先要保障攝入量在200毫克以內(nèi)。
飲食上，優(yōu)先選擇無添加無化學(xué)殘留無重金屬污染的蛋黃，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)發(fā)現(xiàn)，這類蛋黃含有最安全的生物ＤＨＡ，對(duì)肝膽尚未發(fā)育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價(jià)值。給孕媽們挑選雞蛋時(shí)，盡量選擇農(nóng)家養(yǎng)殖的。用量一天一個(gè)足矣。
其次深海魚和海藻類植物，也可以補(bǔ)充ＤＨＡ。
其實(shí)初乳里的DHA含量是相當(dāng)豐富的，母乳里的含量質(zhì)量也取決于母親三餐的飲食結(jié)構(gòu)，比如日本的母親愛吃魚，乳汁中ＤＨＡ含量高達(dá)22％，居世界第一，中國(guó)媽媽沒有每餐必魚的習(xí)慣，使用添加ＤＨＡ的配方奶粉也是一個(gè)好方法。
干果類也有富含ＤＨＡ的食物，比如核桃、杏仁、花生。孕期餓得快，可以備用一些放包里做零食，也是相當(dāng)不錯(cuò)滴～
四、其他維生素
前面幾點(diǎn)是孕婦常常忽略的營(yíng)養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽們討論更多的是維生素ABCD鈣鋅硒等的吃法和用處。
這里小宮搜集整理了幾個(gè)表格：
最后想和大家再分享一個(gè)小故事：
我相信懷孕的前提，是有一份堅(jiān)實(shí)的愛情支撐，它飽經(jīng)生活層層瀝變，磨掉了花里胡哨的外表，剩下兩個(gè)人在柴米油鹽里相互扶持，攜手并進(jìn)。
懷孕這件事復(fù)雜又難搞，靠母親一個(gè)人，把孕期的種種都了然，真的不夠！
你可能會(huì)問前人不講究這些不是一樣養(yǎng)得好？是的，我無法給你更科學(xué)的回答，我想說，變身母親的過程，父親無法感同身受，這點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也不是靈丹妙藥，但如果作為父親的你，像圖片里這位男士一樣，在方方面面給予孕婦足夠的關(guān)心和愛，這樣的安全感或許就是媽媽們最需要的營(yíng)養(yǎng)。
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