很多媽媽，懷孕不久就瘋狂吃保健品、營養(yǎng)品，孕早期體重就暴增，結果造成巨大兒、大于胎齡兒的后果，嚴重影響寶寶健康。
孕期營養(yǎng)補充非常重要，不僅要給孕媽提供體力和能量，更要考慮到胎兒的營養(yǎng)吸收情況，營養(yǎng)是否補充到位，是每個媽媽都難以掌握的度。
孕期營養(yǎng)是否補充到位，體重是第一面鏡子。
根據(jù)美國IOM推薦，孕媽的體質分四種：低體重、正常體重、超重、和肥胖孕婦。
如何測試自己屬于哪一類呢？需要用到這個公式：
BMI（孕前身體質量指數(shù)值）=W（體重）/H2（身高）
比如小宮孕前體重60公斤,身高1.60米，那么我的BMI=60/1.62=23.43
屬于“正常體重”，那我需要在整個孕期，將體重增長范圍維持在11.5-16kg即可。
其中孕早期的增重適宜范圍為0.5~2kg[30]。孕媽們可根據(jù)此數(shù)據(jù)，逐步制定營養(yǎng)膳食計劃。
這里小宮再給出幾個常常被孕媽忽略的重要營養(yǎng)元素的補充：
一、補鐵
相信很多媽媽都了解過，在做產檢的時候醫(yī)生也會提醒，孕期補鐵是必須的。
因為懷孕后體內的血液量增加將近50%，需要更多的鐵來供應正在發(fā)育的胎盤和寶寶。比如在孕前有貧血癥狀的媽媽，醫(yī)生會建議先治療貧血再考慮生娃。已經懷孕的媽媽應在專業(yè)醫(yī)生的診斷下服用補鐵劑。
所以在備孕期、孕早期，大家可以多吃紅肉類、動物血、肝臟等富含鐵元素的食物。
比較受歡迎的幾道菜媽媽們可以試試：豬肝湯、蝦仁餛飩湯、番茄豆腐牛肉
不過記得要少吃燒烤類、油炸類的肉質食物，因為炭火烤肉很可能產生多環(huán)芳徑類物質，在懷孕這個特殊時期，含有“致畸”的風險。
二、補碘
跟鐵一樣，補碘也很重要。因為這跟孕期甲狀腺功能減退有直接的關系。
孕早期一般指的是孕期前12周，這個時期是胎兒腦發(fā)育的第一快速發(fā)育期，但此時胎兒自身的甲狀腺功能尚未建立，胎兒腦發(fā)育所需要的甲狀腺激素完全依賴孕媽媽供應。
如果媽媽自身缺乏碘導致孕期甲退的話，對胎兒的影響會非常的大，比如智力大腦發(fā)育有問題等等。
所以一般從備孕期開始就會建議媽媽開始適當補碘。而食用加碘鹽是最好的補充方法，此外，建議孕婦可以一周吃一次海產品，譬如海帶、紫菜、鮮海魚等。其中6克的食用加碘鹽可以提供120微克的碘，吃一次海產品，大概可獲取110微克的碘。
為了避免碘過量，建議大家每天最多補充600微克即可哦。
昨天小宮的孕媽群里，有六個媽媽診斷出妊娠期甲狀腺功能減退，早期診斷出來是可以在醫(yī)生的指導下改善治療的，不過大家一定要注意起來。
各種營養(yǎng)元素的量一定得把握好，有時候咱們以為自己吃的挺好的、挺健康的，其實不然，寶寶在肚子里的狀態(tài)我們看不見，只能嚴格把握好飲食的分寸。
三、補充ＤＨＡ
其實在很多孕期奶粉、寶寶奶粉成分表里，經?？吹剑模龋?。因為它不僅對嬰兒發(fā)育起到重要作用，成人對它的需求也是必不可少。
解釋一下，寶寶在肚子里，慢慢發(fā)育成型的大腦、神經元、視網膜光感細胞等等，幾乎都有ＤＨＡ的參與，是寶寶正常發(fā)育或者超常發(fā)育的重要營養(yǎng)物質；
對成人而言，瑞典科學家曾有一項偉大的發(fā)現(xiàn)，深海魚中所含的DHA成分可以用于癌癥治療，平時補充ＤＨＡ，也可以抑制發(fā)炎、降低血脂、預防心臟血管疾病，改善老人癡呆。
那么孕期應該如何攝入DHA呢？首先要保障攝入量在200毫克以內。
飲食上，優(yōu)先選擇無添加無化學殘留無重金屬污染的蛋黃，中國農業(yè)大學發(fā)現(xiàn)，這類蛋黃含有最安全的生物ＤＨＡ，對肝膽尚未發(fā)育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。給孕媽們挑選雞蛋時，盡量選擇農家養(yǎng)殖的。用量一天一個足矣。
其次深海魚和海藻類植物，也可以補充ＤＨＡ。
其實初乳里的DHA含量是相當豐富的，母乳里的含量質量也取決于母親三餐的飲食結構，比如日本的母親愛吃魚，乳汁中ＤＨＡ含量高達22％，居世界第一，中國媽媽沒有每餐必魚的習慣，使用添加ＤＨＡ的配方奶粉也是一個好方法。
干果類也有富含ＤＨＡ的食物，比如核桃、杏仁、花生。孕期餓得快，可以備用一些放包里做零食，也是相當不錯滴～
四、其他維生素
前面幾點是孕婦常常忽略的營養(yǎng)元素，準媽媽們討論更多的是維生素ABCD鈣鋅硒等的吃法和用處。
這里小宮搜集整理了幾個表格：
最后想和大家再分享一個小故事：
我相信懷孕的前提，是有一份堅實的愛情支撐，它飽經生活層層瀝變，磨掉了花里胡哨的外表，剩下兩個人在柴米油鹽里相互扶持，攜手并進。
懷孕這件事復雜又難搞，靠母親一個人，把孕期的種種都了然，真的不夠！
你可能會問前人不講究這些不是一樣養(yǎng)得好？是的，我無法給你更科學的回答，我想說，變身母親的過程，父親無法感同身受，這點營養(yǎng)也不是靈丹妙藥，但如果作為父親的你，像圖片里這位男士一樣，在方方面面給予孕婦足夠的關心和愛，這樣的安全感或許就是媽媽們最需要的營養(yǎng)。
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