瘦身的三大因素
    瘦身是否順利和有效果，要看坐月子的質(zhì)量。與此同時(shí)，還跟孕前和孕期的很多方免有關(guān)，所以，產(chǎn)后恢復(fù)在孕前就要做好準(zhǔn)備了。
    大家都知道，年齡因素是會(huì)對(duì)產(chǎn)后瘦身造成相對(duì)影響大，年齡大的身體恢復(fù)得越慢，特別是超過(guò)了35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡外，每個(gè)人的身體根據(jù)她們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其他真正的身體年齡，而這個(gè)身體年齡直接決定了產(chǎn)后瘦身的成功、程度與快慢。

影響要素：
    1.體重
    孕前的體重和孕期的體重增長(zhǎng)直接關(guān)系到了新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，正常情況下，孕前體重正常的話(huà)，孕期體重增長(zhǎng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個(gè)月就能恢復(fù)到孕前的狀態(tài)了。如果孕期新媽媽體重超標(biāo)的，很可能就要花1~2年得時(shí)間才能減掉多余的脂肪。然后由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會(huì)無(wú)法痊愈，嚴(yán)重的甚至伴隨一生。
    因此，美國(guó)婦產(chǎn)科客家會(huì)針對(duì)孕期的體重增長(zhǎng)，給出了下列標(biāo)準(zhǔn)：
    孕前體重情況孕期體重可增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)：正常者：13~16公斤；低于正常者：13~18公斤；超重者：7~11公斤；肥胖者：7公斤左右。而我國(guó)，針對(duì)準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長(zhǎng)也有相似的建議：
    在孕期28周前，住媽媽每周的體重增長(zhǎng)應(yīng)在0.4公斤，在孕28周后，每周體重增長(zhǎng)應(yīng)該為0.5公斤，整個(gè)孕期加起來(lái)的體重增長(zhǎng)應(yīng)該為17公斤左右。
    2.運(yùn)動(dòng)
    經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長(zhǎng)期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的女性和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，前者的產(chǎn)后恢復(fù)速度至少可以快一個(gè)月。所以，從孕前就開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在孕期貫徹下去，可以避免在懷孕的9個(gè)多月里身體不堪重負(fù)，同時(shí)還可以加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù)。
    散步：它是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。因?yàn)榭梢栽谌魏螘r(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。它的要求不高，有一雙舒適的鞋子就夠了。有專(zhuān)家指出，散步一個(gè)小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開(kāi)始散步的，最好一次散步5~10分鐘，然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘，然后根據(jù)自己習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。
    游泳：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以塑身，還可以提高心肺功能，讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅(jiān)持下去的話(huà)，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能回到完美身材了。
    產(chǎn)褥體操
    呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
    舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個(gè)直角。
    縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，接著用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
    產(chǎn)后瑜伽：這種方式是對(duì)新媽媽產(chǎn)后體形恢復(fù)效果很明顯的。它通過(guò)瑜伽體位和呼吸放、冥想法配合，可助于強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等。利用瑜伽針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。
    產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)因人而異
    女性在的產(chǎn)后恢復(fù)，特別要注重體形的恢復(fù)，但是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。
    順產(chǎn)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)收緊盆骨及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則不同，是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但是，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，以免傷口拉傷。
    在女性產(chǎn)后前6周，應(yīng)該盡量最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作來(lái)開(kāi)始，但要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，避免造成乳房硬結(jié)。然而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以在產(chǎn)后，關(guān)節(jié)疏松可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，尤其是母乳喂養(yǎng)的女性，要多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，最好不要做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，比如跳躍等。
    另外，女性還要多注意，運(yùn)動(dòng)必須在飯后1小時(shí)以后才進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要憋尿。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)流血量變大，要立刻停下來(lái)休息，然后在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。
    3.生活習(xí)慣
    說(shuō)到生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠。
    在產(chǎn)后6周以后，就可節(jié)食減肥了。
    不是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的，就可以開(kāi)始比維持正常體重的水平再稍微少吃一點(diǎn)。但要注意，不能進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食，因?yàn)橐ＷC女性身體健康的話(huà)，每天至少需要攝入1200卡路里，而母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)瑓s比一個(gè)不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。
    在剛開(kāi)始的時(shí)候，應(yīng)該選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康零食來(lái)代替以達(dá)到緩解饑餓感的作用，例如新鮮的水果。不要只抓一塊餅干，也不要打開(kāi)冰箱狂吃。另外還要注意平時(shí)喝的飲料，因?yàn)楣推渌嬃侠锟赡芨缓@人的卡路里。攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、種類(lèi)多樣的飲食可以幫助更快地從分娩種恢復(fù)，并且適應(yīng)新媽媽的各種要求。一般女性，每天要攝入1900~2100卡路里。
    許多媽媽因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)產(chǎn)生奶水而消耗了能量且減輕了體重，然而那些沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)瑒t需要消耗更多才能達(dá)到一樣的效果。
    擁有好的睡眠，瘦身就成功了一半。
    產(chǎn)后女性的身體，由于孕期非常高的雌孕激素水平，需要慢慢的恢復(fù)，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
    如果產(chǎn)后恢復(fù)的好的話(huà)，身材能夠恢復(fù)到以往一樣苗條，同時(shí)身體各個(gè)器官也可以如期復(fù)原。所以，睡眠質(zhì)量的好壞，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。
提醒：產(chǎn)后瘦身的應(yīng)注意
   1.生育后不能馬上運(yùn)動(dòng)
   在生育后短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)行一些減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的甚至?xí)故中g(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)減慢，而一些關(guān)節(jié)又很容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況就會(huì)更加危險(xiǎn)。一般情況，剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后6~8周就可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，而順產(chǎn)的媽媽早一些，4~6周就可以了。


   2.貧血也減肥，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的
   當(dāng)你生育的時(shí)候失血過(guò)多，就會(huì)造成貧血，這樣會(huì)讓產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，如果沒(méi)有解決貧血，就進(jìn)行瘦身，必然會(huì)加重貧血。應(yīng)該多吃含鐵豐富的食品，如紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)和動(dòng)物肝臟等。


   3.便秘是不宜瘦身
   產(chǎn)后，水分大量排出，腸胃失調(diào)，這樣容易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，要多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。


   4.哺乳期也不宜瘦身
   如果在哺乳期節(jié)食，很可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，其實(shí)好好喂奶就是瘦身，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加。如果進(jìn)行了母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就可在產(chǎn)后3個(gè)月斷奶后根據(jù)自身實(shí)際情況，來(lái)選擇瘦身的方式。
產(chǎn)后禁忌的運(yùn)動(dòng)
   產(chǎn)后不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久站、久蹲，特別是做重活，防止子宮出血及子宮脫垂。 
   嚴(yán)禁產(chǎn)后過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，免得影響了尚未恢復(fù)的器官，還影響剖宮產(chǎn)道口或側(cè)切傷口的愈合。
   避免過(guò)早穿高跟鞋，它會(huì)使人的身體重心前移，會(huì)通過(guò)反射涉及到腰部，讓腰部產(chǎn)生疼痛。
   性生活要避免，因?yàn)樯称鞴購(gòu)?fù)原需要8周左右的時(shí)間，所以要防止產(chǎn)后感染、出血，就不要提早進(jìn)行性生活。