產(chǎn)后媽媽攝入均衡的營養(yǎng)有助于內(nèi)分泌的平衡，對皮膚的護理有很大的幫助。在飲食上要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，少喝咖啡，不要抽煙喝酒。媽媽們可以多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素C和維生素E，有美白皮膚的作用。在所有的食物當中，最有效的祛斑效果要數(shù)以下幾種：
 
　　1、西紅柿
 
　　西紅柿含有大量的維生素C和茄紅素，可以抑制皮膚黑色素的產(chǎn)生和沉積，從而達到祛斑和保養(yǎng)面部的功效。
 
　　2、獼猴桃
 
　　獼猴桃含有大量的維生素C，可以有效抑制皮膚的氧化作用、減少皮膚內(nèi)黑色素的沉積和形成，從而使皮膚保持白皙、細膩。但是脾胃虛寒的人不要多吃，否則很容易造成腹瀉。
 
　　3、檸檬
 
　　檸檬富含的檸檬酸能預防皮膚色素沉積，適量飲用檸檬水或在洗臉的時候加入適量的檸檬汁，對祛斑很有效。由于檸檬的酸性很強，所以不要直接食用，也不能過多的食用，以免損傷牙齒。
 
　　4、大豆
 
　　大豆含有大量的維生素E，可以破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚色素的沉積，預防長斑，延緩衰老。
 
　　5、其他
 
　　新鮮的水果和蔬菜，如柑橘、黃瓜、冬瓜、菜花等都含有豐富的維生素C，有助于淡斑和祛斑。牛奶、帶皮的谷類，以及動物的肝臟也有祛斑和改善皮膚的效果。
 
　　產(chǎn)后祛斑的效果好不好，不單單是靠食用以上這些祛斑食物，還需要媽媽們心態(tài)平和、良好的情緒，加上充足的睡眠。因為新媽媽要照顧寶寶，睡眠時間往往不夠，半夜總要起來喂夜奶，所以白天寶寶睡覺的時候，媽媽們可以小睡一會兒，盡量讓每天的睡眠時間都是充足的。
 
　　要想祛斑效果更好，皮膚的基礎(chǔ)護理也是不可少的。新媽媽可以選用一些產(chǎn)后專用，有祛斑效果的護膚品，做到從內(nèi)到外的調(diào)理，才真的可以盡快淡化斑點。平時還可以做做面膜，自己制作面膜使用更安全。