乳汁的多少會(huì)受飲食、產(chǎn)婦的情緒、哺乳方式等影響，其中飲食是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以新媽媽吃好吃對(duì)是很關(guān)鍵的。哺乳期的媽媽飲食要注意不能吃生冷的食物，要多增加優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，平時(shí)可以吃些通乳的食物，就會(huì)有很大的效果。
 
　　1、不能吃生冷、寒涼的食物
 
　　生冷、寒涼的食物會(huì)有回乳的作用，哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)避免食用。建議多吃一些溫?zé)岬氖澄?，如紅棗、鯽魚(yú)、桂圓、花生等才能使乳汁分泌暢通。
 
　　2、不宜過(guò)早喝催乳湯
 
　　如果過(guò)早喝催乳湯，就會(huì)使乳汁來(lái)的過(guò)快過(guò)多，新生寶寶一時(shí)吃不完，不但會(huì)造成浪費(fèi)，還會(huì)使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。建議在產(chǎn)后第3天開(kāi)始喝催乳湯。但是也不能過(guò)晚喝催乳湯，否則乳汁下來(lái)得過(guò)慢，過(guò)少，媽媽也會(huì)因奶水不足心情緊張，分泌奶量也會(huì)變得更少了。
 
　　3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
 
　　哺乳期的媽媽要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)乳汁的分泌有很大的影響。建議新媽媽每天喝牛奶，但是不要在分娩后馬上喝，否則容易引起胃脹，一定要感覺(jué)腸胃舒服，有食欲的時(shí)候再喝。
 
　　4、補(bǔ)充水分
 
　　母乳喂養(yǎng)的媽媽常常在喂奶的時(shí)候會(huì)感覺(jué)口渴，這是很正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶的時(shí)候要注意補(bǔ)充水分，或者是多喝豆?jié){、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。適度補(bǔ)充水分，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又有營(yíng)養(yǎng)。
 
　　5、適量吃些下奶的食物
 
　　哺乳期的媽媽不能挑食，要多吃蔬菜水果，魚(yú)肉和肉類(lèi)都要適量吃點(diǎn)。有下奶作用的水果有蘋(píng)果、木瓜、草莓、香蕉、獼猴桃等；蔬菜有土豆、紅薯、南瓜、菠菜、油菜、蓮藕、洋蔥、紫菜、山藥等；魚(yú)及肉類(lèi)有豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、草魚(yú)等。


 
　　6、乳房按摩
 
　　按摩乳房能刺激乳房分泌更多的乳汁。用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向呈環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。