但他們背后其實(shí)還有一手，它在歐美相當(dāng)流行幾乎是孕婦必學(xué)，是一種有科學(xué)考證的，被全球認(rèn)可能有效緩解分娩痛的方法：

這就是在歐美非常流行的【拉瑪澤分娩呼吸法】。

呼吸法有什么用？

 

你先自己回憶一下這種情況：

當(dāng)你感到緊張或害怕時(shí)，你的呼吸會(huì)變得又淺又快，你的肩膀會(huì)不由自主地向上聳起來(lái)，你的肩部和頸部的肌肉會(huì)感到很緊張。

所以，如果你進(jìn)入一種緊張狀態(tài)，你會(huì)開始過(guò)度呼吸，即將空氣吸進(jìn)你的肺，然后再短而急促地喘出來(lái)；這時(shí)，你可能會(huì)感到眩暈，失去控制，手指開始發(fā)麻，嘴巴也會(huì)感到麻木和肌肉緊縮，肌肉一繃緊，就會(huì)加大分娩的難度...　

所有這些都是你感到緊張和驚恐時(shí)的常見(jiàn)反應(yīng)。

但你不能讓身體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地處于這種狀態(tài)哦！因?yàn)槟菚?huì)讓你變得很累很無(wú)力。在生娃的過(guò)程中，你的目標(biāo)是盡可能保存你的體力，也希望給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產(chǎn)過(guò)程中面臨的壓力。

而緊張狀態(tài)下的呼吸會(huì)減少你和寶寶得到的氧氣量。所以，歐美的孕媽媽普遍在孕期就要學(xué)習(xí)適應(yīng)這個(gè)呼吸法，它能有效地讓產(chǎn)婦在分娩的時(shí)將注意力放在調(diào)整自己的呼吸上，放松自己全身肌肉，從而有效地轉(zhuǎn)移疼痛。

當(dāng)你擁有足夠的信心能夠在分娩的疼痛中保持鎮(zhèn)定，就能加快的讓小baby順利出生啦！建議從懷孕早期開始練習(xí)哦！當(dāng)你肌肉熟悉了呼吸法的頻率，這樣一來(lái)就不怕因?yàn)榫o張而忘記了嘛！

提前需要準(zhǔn)備什么？

首先呢，你需要在地上鋪上一張?zhí)鹤?，或者是直接坐在床上練?xí)，如果能夠播放一點(diǎn)優(yōu)美悅耳的胎教音樂(lè)就更好了！準(zhǔn)媽媽可以盤腿而坐，在音樂(lè)中，慢慢的，慢慢的，使身體完全放松，眼睛注視著同一個(gè)點(diǎn)。

適用時(shí)間：第一產(chǎn)程開始階段（子宮開口0~2cm左右）

方法：

1、用鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)腹部微凸，

2、然后用嘴慢慢呼氣，使腹部恢復(fù)到原來(lái)的位置，而胸部保持放松。

這是呼吸法的入門步驟，與我們平時(shí)呼吸差不多，慢慢將全身肌肉放輕松即可。

適用時(shí)間：第一產(chǎn)程開始階段（子宮開口2~3cm左右）

方法：

1、首先，盤腿做好，由鼻孔深呼吸一口氣，感覺(jué)氣體都聚集在胸部，

2、用嘴巴吐氣，速度平穩(wěn)，將吸入量=呼出量，

3、一般一分鐘呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。

4、陣痛來(lái)臨時(shí)，一分鐘呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。（如：吸氣1-2-3-4，呼氣1-2-3-4）

肚子越痛，越要自己適當(dāng)調(diào)節(jié)，如疼痛來(lái)臨時(shí)節(jié)奏可以是：

吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，

吸1-2-3，呼1-2-3，

吸1-2，呼1-2，

吸，呼，

不痛的時(shí)候就慢慢有倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，孕7月開始練習(xí)，每天5次，每次1分鐘。

適用時(shí)間：第一產(chǎn)程（子宮開口4~7cm左右）

方法：

1、用鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，在胸式呼吸的基礎(chǔ)上，根據(jù)宮縮速度和強(qiáng)度來(lái)調(diào)整呼吸的速度和深度。

2、宮縮增強(qiáng)時(shí)呼吸加速，宮縮減弱時(shí)呼吸減緩

妊娠7個(gè)月開始練習(xí)，每天5次，每次1分鐘

適用時(shí)間：第一產(chǎn)程最后階段（子宮開口致7~8cm左右）

方法：

• 1、完全放松眼睛盯著某個(gè)地方

• 2、保持高位呼吸，需要微微張嘴，在喉嚨處發(fā)出「嘻嘻」的聲音，呼吸速度根據(jù)宮縮強(qiáng)度調(diào)整

• 3、吸氣和吐氣的氣量保持一樣，以免過(guò)度換氣

• 4、連續(xù)4~6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至宮縮結(jié)束

頻率：孕7月開始練習(xí)，每天5次，每次1分鐘。

分娩到該步驟時(shí)，疼痛開始變得難以忍受，身體會(huì)變僵硬，但千萬(wàn)要記得，擦擦滿頭大汗告訴自己Relax~Relax~

適用時(shí)間：第一產(chǎn)程最后階段（子宮開口致8~10cm左右）

方法：

1、準(zhǔn)寶媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以先淺吐4次，剩下的一次性全部吐出來(lái)，（像吹蠟燭一樣，先吹4根小蠟燭，最后吹一根大蠟燭。）

孕7月開始練習(xí)，每天5次，每次需達(dá)90秒哦！

適用時(shí)間：第二產(chǎn)程（即分娩進(jìn)行時(shí)...）