MATERNAL & CHILD HEALTH

孕期為什么會(huì)抽筋？教你5招預(yù)防抽筋！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2018年03月12日    人氣：5173


　　孕期里經(jīng)常會(huì)腿抽筋，有時(shí)候半夜還能直接抽醒，大部分抽筋發(fā)生在孕期4-5個(gè)月，而且大多發(fā)生在晚上，因?yàn)橐归g血鈣水平相對(duì)更低。說來說去，這抽筋還是孕期常客，到底孕期腿抽筋是怎么回事？

 
　　一、缺鈣
 
　　一說抽筋，很多人就會(huì)想到缺鈣了，其實(shí)這也是原因之一，特別是孕中晚期，由于胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速，對(duì)鈣的需求量增加，如果這時(shí)候媽媽攝入鈣不足的話，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋。
 
　　二、過度勞累
 
　　隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部承受重力也加大，肌肉經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間站著或走路，腿部肌肉負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，就會(huì)引起肌肉痙攣。
 
　　三、著涼
 
　　晚上睡覺孕媽如果沒蓋好被子，導(dǎo)致小腿肌肉受涼了，因?yàn)楹涞拇碳?，也?huì)使得腿部肌肉出現(xiàn)抽筋，所以一定要注意腿部的保暖，平時(shí)也是。
 
　　四、睡眠姿勢(shì)
 
　　懷孕后睡眠姿勢(shì)也是個(gè)大問題，再也不能肆無忌憚享受自己喜歡的姿勢(shì)了，長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，被子壓在腳面，會(huì)導(dǎo)致小腿某些肌肉處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
 
　　而且，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)小腿抽筋。
 
　　五、吃太多肉
 
　　吃肉過多也會(huì)抽筋，納尼？？確實(shí)如此，準(zhǔn)媽媽如果一次攝入肉類物質(zhì)太多，也會(huì)引起抽筋。
 
　　肉類含有蛋白質(zhì)，一次性吃太多，會(huì)影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，從而引起腿抽筋。
 
　　既然孕期抽筋是家常便飯，那么如何應(yīng)對(duì)腿抽筋呢？這也需要所有準(zhǔn)媽事先了解下！
 
　　1、按摩小腿
 
　　如果坐著抽筋的，準(zhǔn)媽媽可以通過按摩來緩解小腿抽筋，將腿部伸直，將腳跟放在另一張椅子上，讓準(zhǔn)爸爸幫忙按摩下抽筋部位。

 
　　2、立刻腳著地
 
　　如果半夜睡覺抽筋，準(zhǔn)媽媽可以下床，讓腳跟著地站一會(huì)兒，或者將小腿繃直，腳跟抵住墻壁。
 
　　3、扳扳腿
 
　　小腿抽筋的時(shí)候，可以先把小腿扳向自己身體心臟位置的方向，然后慢慢踝部繞圈運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解抽筋的癥狀。
 
　　以上是應(yīng)急措施，那么長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)還是以預(yù)防為主，如何預(yù)防孕期腿抽筋？
 
　　●適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，曬曬太陽，注意在進(jìn)行活動(dòng)前要先熱身，活動(dòng)幅度不要太大。
 
　　●睡覺時(shí)要調(diào)整好睡姿，采取最舒適的側(cè)臥位。
 
　　●媽媽們可以多吃含鈣食品，多補(bǔ)充鈣質(zhì)。平時(shí)可以做魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯等食物。
 
　　●最好不要穿高跟鞋，不要長(zhǎng)期站立。
 
　　●注意下肢的保暖，睡前可以對(duì)腿部進(jìn)行保暖按摩。