奶水不夠是哺乳期媽媽們最擔(dān)心的事，母乳是給嬰兒最健康、營養(yǎng)最全面的一種食物，所以一般都建議用母乳喂養(yǎng)寶寶，可是奶水不夠時(shí)該怎么辦呢？產(chǎn)婦奶水不足時(shí)，可以通過適量食用那些有催奶功效的食物來促進(jìn)乳汁的分泌。那么哪些食物有催奶功效呢？
產(chǎn)后催奶吃什么好？
1、茭白：從中醫(yī)學(xué)分析表示，茭白味甘性寒，有消煩渴、解熱毒、催乳、利二便等功效，將茭白與豬蹄一同煮食，有不錯(cuò)的催乳效果。
2、木瓜：木瓜中所含的木瓜素能快速的將蛋白質(zhì)分解為易被人體吸收的養(yǎng)分，從而有效促進(jìn)乳腺分泌乳汁，有助于新媽媽更快的下奶。
3、豆腐：豆腐可潤燥生津、解毒清熱及益氣和中，也有較好的催乳功效，將豆腐與酒釀、紅糖一同加水煮熟吃，有生乳作用。
4、豌豆：豌豆中富含磷，可通乳、解瘡毒、生津液、止瀉痢、利小便等，碾爛豌豆苗后榨汁喝或直接吃煮熟的青豌豆，都有利于通乳。
5、金針菜：金針菜可安神、消炎、止血、健胃、利尿等，民間常用于治療小便不通、產(chǎn)后無乳、大便帶血、便秘等，是產(chǎn)婦很好的催乳食物。
6、蔬菜湯：蔬菜湯的催奶效果非常好，最好是食用不添加任何調(diào)料的原味蔬菜湯，原料有西芹、西葫蘆、絲瓜、紫甘藍(lán)、西藍(lán)花、黃豆芽等，每次取四種以上的蔬菜來煮湯喝。
7、牛奶：牛奶富含鈣、維生素D及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，是很好的補(bǔ)鈣食物，還極易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)后媽媽乳汁分泌及身體健康的恢復(fù)很有利。
催乳食譜推薦：大棗煮豬腳
食材：30g大紅棗、500g豬腳、30g花生米,味精、鹽、油、蔥、生姜各少許。
做法：1、洗凈的豬腳切塊，再放入沸水中把血水煮凈后取出待用。將花生米、大紅棗放入水中泡透，蔥、生姜切好備用。
2、鍋中倒入油，放入豬腳、姜片，倒入少許酒爆炒一會(huì)兒，再倒入花生米、紅棗、蔥段、清湯，用中火熬熟時(shí)調(diào)味就好。
功效：可通乳強(qiáng)身、益氣補(bǔ)血等。
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