MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瘦肚子的最佳方法和時間

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年04月18日    人氣：12164

       
        生完孩子之后很多媽咪的肚子就會有很多贅肉，加上產(chǎn)后坐月子期間豐富的飲食和運(yùn)動量的不足，肚子上的贅肉很容易就會增加，所以生完寶寶后的媽媽們基本都會發(fā)胖。那么產(chǎn)后媽媽要怎么樣才能更快地把肚子瘦下來呢？產(chǎn)后瘦身的最佳時間又是在什么時候呢？

                           
 
產(chǎn)后如何快速科學(xué)的瘦肚子？
 
        1、飲食的規(guī)律和節(jié)制
 
        產(chǎn)后應(yīng)是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進(jìn)行消化、排凈，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。
 
        2、每天早晨喝杯溫開水
 
        產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防或緩解便秘。
 
        3、適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?nbsp;
 
        腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法，產(chǎn)后媽媽在準(zhǔn)備要操作時，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時或飯后不要做腹部按摩。
 
        4、做收腹動作
 
        產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸（即呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來），這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實(shí)。還可促進(jìn)腸胃蠕動，有助更快排出體內(nèi)的廢物。
 
        5、站立扭扭腰
 
       每天定時起身站立活動活動，如扭扭腰，做法是：挺胸收腹，再通過腰部的力量左右扭腰一百下，要堅(jiān)持做下去，就會有很好的瘦肚子效果。
 
        6、按壓下腹部脂肪
 
       女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下，所以可對下腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笁喊茨?，按壓時力量可稍大一些，手掌要足夠彎曲，垂直下壓15s。
 
產(chǎn)后瘦肚子的最佳時間：
 
        許多產(chǎn)后媽媽急于體型的恢復(fù)，因此在產(chǎn)后很早就開始做減肥運(yùn)動，其實(shí)這樣做是有危險的，因?yàn)楫a(chǎn)后身體還沒有徹底恢復(fù)，易導(dǎo)致盆腔韌帶松弛嚴(yán)重，還可能使直腸、膀胱、子宮突向陰道，從而引發(fā)排便困難、尿失禁或子宮脫垂等癥狀，所以產(chǎn)后一定不要太早開始減肥瘦身計(jì)劃。
 
        坐月子期間是不宜進(jìn)行瘦肚子行動的，因此產(chǎn)后減肚子的最佳時間應(yīng)是在產(chǎn)后2個月，當(dāng)然在瘦肚子之前首先要保證自己身體已恢復(fù)，且沒有其它不良癥狀。如做一些產(chǎn)后瘦肚子的體操或瘦肚子的按摩法，都有助產(chǎn)婦減肚子瘦身，而且這些方法不會傷害產(chǎn)后媽咪的身體，是比較安全有效的。