新媽媽?xiě)?yīng)通過(guò)體育鍛煉來(lái)恢復(fù)體形
     產(chǎn)婦要想恢復(fù)原來(lái)體形，應(yīng)在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，不能用少進(jìn)食或不哺乳嬰兒的方法來(lái)使自己變瘦。
     進(jìn)行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪，這對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。
     適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目
    （1）腹部鍛煉
     產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉，有利
于恢復(fù)松弛的腹部。
    （2）上肢鍛煉
     產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)．兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動(dòng)從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利
于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。
   （3）下肢背肌鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部
肌肉的力量。
  （4）腹肌及臂部鍛煉
   產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線(xiàn)條，減少脂肪。


  （5）胸膝臥位鍛煉
   產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮后傾，有利于促進(jìn)惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。
  （6）肛門(mén)與陰道肌肉鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門(mén)肌肉收縮。提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。