我國一直對女性坐月子都非常重視，坐月子的衣食住行都是有很多講究的，今天我們就來看看坐月子該怎么飲食？

   坐月子禁忌那么多 該如何吃好？

  一、蔬菜水果等生冷食物要忌口嗎?
　　
    有些地方上流行著坐月子期間不能吃生菜、冷飲和水果的說法，他們認為媽媽進食這些生冷的食物會造成寶寶出現(xiàn)消化不良和腹瀉的情況。
　　
   但實際上，這種說法是不科學(xué)的。
　　
   產(chǎn)后媽媽要恢復(fù)身體健康，并且保證持續(xù)提供給寶寶充足的母乳，就需要媽媽在坐月子期間攝取豐富的營養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素更是必不可少。
　　
   而我們都知道，維生素多含于蔬菜水果里，如果完全不吃蔬菜水果，不僅會增加媽媽便秘的幾率，還可能會造成某些微量營養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進而影響寶寶的健康。因此，坐月子期間也要保證適當(dāng)?shù)乃卟说臄z入，并不需要忌口。
　　
   當(dāng)然，正所謂過猶不及，如果認為不忌口就每天吃很多，就可能會影響產(chǎn)婦健康。
　　
   二、紅糖和雞蛋可以多吃嗎?
　　
   ● 雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，所以常常被作為產(chǎn)后進補的首選食物。有的媽媽產(chǎn)后為了增加營養(yǎng)，一天可以吃十幾個甚至幾十個雞蛋，認為這樣就可以身體盡快恢復(fù)。
　　
   這種做法也是不科學(xué)的。
　　
   產(chǎn)后進補，雞蛋的食用也需要適量，并非吃得越多越好，過多的食用不僅不易消化，還會增加腸胃負擔(dān)。因此，建議每天食用1~3個即可。
　　
   ● 紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對產(chǎn)后子宮收縮、恢復(fù)和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
　　
   但產(chǎn)后食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀，所以建議根據(jù)自己的身體需求來進補。
　　
  此外，飲用紅糖水的時間也不宜過長，因為產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長時間的飲用，可能會使惡露的血量增多，延長子宮復(fù)原的時間。
　　
  因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時間，一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。
　　
  三、坐月子的飲食禁忌有哪些?
　　
  專家表示：科學(xué)坐月子的原則是不走極端，營養(yǎng)要均衡，生活方式要合理。在飲食方面，保證健康、均衡、有營養(yǎng)、不過量，原則上就什么都可以吃。
　　
  我國2013版《居民膳食指南》中也指出，產(chǎn)褥期的膳食應(yīng)該堅持多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)為原則，并沒有什么特別的禁忌。
　　
  總的來說：要求每天各種膳食均衡攝取，需求量如下(僅供參考)：
　　
  1、牛奶：300~500克;
　　
 2、瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150~300克;
　　
 3、雞蛋：1~3個;
　　
 4、豆類(包括豆制品)：50~100克;
　　
 5、谷類(可部分用粗糧)：500~750克;
　　
  6、蔬菜(盡量多用綠葉菜)：300~500克;
　　
  7、紅糖：20~50克;
　　
  8、水果：200~500克。
　　
  四、坐月子應(yīng)該怎么吃才科學(xué)?
　　
  1、適當(dāng)增加營養(yǎng)，但不過量
　　
  產(chǎn)后媽媽在營養(yǎng)需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，不僅會加重消化系統(tǒng)和腎臟負擔(dān)，還會影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營養(yǎng)不均衡。因此，坐月子期間飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過量為好。
　　
  2、多喝奶，多喝湯水
　　
  鈣是人體發(fā)育不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應(yīng)多喝牛奶。
　　
  此外，產(chǎn)后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關(guān)。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。
　　
  3、重視蔬菜和水果
　　
  新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的食物。
　　
 4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食
　　
  坐月子期間，為了保證營養(yǎng)攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認為某種食物很有營養(yǎng)，于是就大量或是長期的食用這一種食物。產(chǎn)后媽媽應(yīng)盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營養(yǎng)元素都能得到補充。