昨日，Baby穿一身白色大衣，身材苗條美美的出院了。一般選擇順產(chǎn)分娩方式，生產(chǎn)當(dāng)天就能下床走動(dòng)，恢復(fù)起來(lái)會(huì)比較快，一般3-5天可以出院。同時(shí)腹部恢復(fù)快，可很快恢復(fù)原來(lái)的平坦。所以，懷孕的準(zhǔn)媽們?cè)谠试S順產(chǎn)的情況下，還是盡量順產(chǎn)。很多準(zhǔn)媽都羨慕明星身材恢復(fù)那么快，其實(shí)懷孕怎么吃才是最關(guān)鍵。怎么吃才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉呢？
孕期的三個(gè)階段
孕期的不同階段，攝入的營(yíng)養(yǎng)有所側(cè)重。如果孕期營(yíng)養(yǎng)攝入過少，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，增加早產(chǎn)、低出生體重、出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)；如果孕期營(yíng)養(yǎng)攝入過多，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，增加孕期貧血、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥/合并癥的發(fā)生比例。
不增反降的孕早期（0～3個(gè)月）
穩(wěn)步上升的孕中期（4～6個(gè)月）
增長(zhǎng)迅速的孕晚期（7～9個(gè)月）
愛帝宮月子會(huì)所溫馨提示：孕期每天的飲食最重要是務(wù)必均衡攝取五谷根莖、奶類、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、油脂等六大類食物，不可偏廢任何一類。
營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的七類食物
瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
豆制品
豆制品可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
堅(jiān)果
堅(jiān)果類的食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，很多營(yíng)養(yǎng)成分都是我們胎兒所需要的。堅(jiān)果的脂肪含相對(duì)是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時(shí)你要就對(duì)它重新認(rèn)識(shí)了，因?yàn)閳?jiān)果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康，而且脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育有著非常重要的。
麥片
選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。麥片含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。然后按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。
低脂酸奶
酸奶有利于腸胃的健康，因?yàn)楦缓}質(zhì)和蛋白質(zhì)。
粗糧
玉米、小米等粗糧富含維生素B和蛋白質(zhì)
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