以前老一輩的媽媽們都沒(méi)聽說(shuō)過(guò)月子餐，或者覺得月子里就是多喝湯多吃雞蛋。產(chǎn)婦坐月子月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂養(yǎng)時(shí)間的延長(zhǎng)，現(xiàn)在我們就好好聊聊——簡(jiǎn)單又好吃又下奶的月子餐。

  1. 產(chǎn)后第一周（1-7天）——排

   產(chǎn)后3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。如果每次排出的量多于平時(shí)月經(jīng)量，就需要看醫(yī)生，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽。產(chǎn)后1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無(wú)味。

   飲食原則：以活血化瘀、促進(jìn)惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口為主。簡(jiǎn)言之，就是排。

  推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水（2-4個(gè)大棗）、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

  2. 產(chǎn)后第二周（8-14天）——調(diào)

   產(chǎn)后2周左右，為淺粉色惡露，量少。

  飲食原則：補(bǔ)腎固腰、補(bǔ)充血?dú)?。?jiǎn)言之，就是調(diào)。


   推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽，可以喝當(dāng)歸羊肉湯。

  3. 產(chǎn)后第三周至第四周（15天-月子結(jié)束）——補(bǔ)


  產(chǎn)后3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

  飲食原則：補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。簡(jiǎn)言之，就是補(bǔ)。

  推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯（一天榴蓮100克內(nèi)）、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

   葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯（注意要選擇低農(nóng)藥殘留的蔬菜，有機(jī)的當(dāng)然最好啦），也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。