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新媽媽產(chǎn)后運動減肥六要點

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2016年09月12日    人氣：3857

　　新媽媽除了重視寶寶的生長發(fā)育外，也十分重視產(chǎn)后身材的恢復，產(chǎn)后什么時候可以開始減肥呢？產(chǎn)后減肥要注意哪些問題呢？下面就分享下產(chǎn)后運動減肥要注意的六大要點！
　　
　　一、產(chǎn)后雖然提倡新媽媽早日下床運動，但基于對健康的考慮，在產(chǎn)褥期結束前新媽媽應該避免為了減肥而劇烈運動。因為產(chǎn)后立即劇烈運動減肥很可能影響子宮的康復，并引起出血，嚴重時甚至還會使手術創(chuàng)面和外陰傷口再次遭受損傷。
　　
　　二、新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動，運動結束后，也不要忘記放松，否則，容易造成運動傷害。
　　
　　三、以減肥為目的的運動應從產(chǎn)后6-8周后開始進行。在醫(yī)生檢查后，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，這時可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動。妊娠后體重過度增加的新媽媽以及因分娩時胎兒過大而采用手術助產(chǎn)的新媽媽更要注意產(chǎn)后訓練的時機。
　　
　　四、產(chǎn)后減肥最好選擇強度不太大的有氧運動，例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩單車、有氧舞蹈，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天半個鐘，循序漸進，切勿一開始運動時間過長。
　　
　　五、運動過程要及時補充水分，一般每10-20分鐘就要補充100毫升水。如果出汗較多，可以適當補充含電解質的飲料。
　　
　　六、產(chǎn)后做運動減肥要持之以恒，不要半途而廢，新媽媽如果能夠堅持在產(chǎn)后進行半年左右的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢復孕前的完美身材。
　　
　　以上是產(chǎn)后運動減肥新媽媽要注意的，但是要注意不是所有媽媽都可以進行運動減肥，例如說患有產(chǎn)后大出血、嚴重的產(chǎn)褥感染，重癥糖尿病等，新媽媽不宜做減肥運動。