乳汁如果營(yíng)養(yǎng)豐富，就會(huì)比較濃稠，反之，就會(huì)稀淡。乳汁稀一兩次沒有關(guān)系，如果一直稀，就要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，否則難以滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

媽媽的乳汁質(zhì)量高，寶寶的成長(zhǎng)速度就快，且體質(zhì)較強(qiáng)，所以媽媽要盡力提高自己乳汁的質(zhì)量，既要讓乳汁豐沛充足，還要讓乳汁營(yíng)養(yǎng)全面。

1.確保能量充足

剛出生的寶寶機(jī)體生長(zhǎng)迅速，需要較多的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，要喂養(yǎng)好寶寶，哺乳媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般女性要高。新媽媽要從飲食中攝取足夠的能量，包括脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，如果這些營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，乳汁就失去了質(zhì)和量的保證，所以建議媽媽哺乳期間不要節(jié)食。

另外，還可以在飲食中加入一些有催乳作用的食材，如鯽魚、豬蹄、母雞、萵筍、黃花菜、絲瓜、茭白、豌豆、黃豆及其制品來增加乳汁的分泌量。

2.注意營(yíng)養(yǎng)全面

新媽媽應(yīng)注重膳食平衡，均衡營(yíng)養(yǎng)吸收。哺乳期的媽媽最好不要挑食、偏食。除了多吃肉類食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要多補(bǔ)充蔬菜、水果，注意各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素的攝入，保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)全面。 》》》推薦閱讀：在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)需要額外喂水嗎

3.講究飲食衛(wèi)生質(zhì)量

新媽媽吃的食物要新鮮，更要講究衛(wèi)生質(zhì)量。農(nóng)藥污染的蔬菜、瓜果，經(jīng)常使用化學(xué)洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞等有毒性作用的染發(fā)劑、唇膏等化妝品的媽媽，都有可能使自身乳汁污染。

4.素食的哺乳媽媽如何進(jìn)補(bǔ)

素食的哺乳媽媽可以增加進(jìn)食量，每日多吃幾餐，以4~5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進(jìn)乳汁的分泌。

補(bǔ)鈣

乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中素食新媽媽要多補(bǔ)充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。

補(bǔ)充維生素

適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素B。蔬菜類選用莧菜、西藍(lán)花、菠菜、玉米、胡蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山楂、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀、紅糖蓮藕湯等。

補(bǔ)充植物蛋白

素食媽媽蛋白質(zhì)的主要來源為植物性蛋白質(zhì)，建議新媽媽此時(shí)采用蛋奶素(即不嚴(yán)格素食，飲食中有奶和蛋)，以滿足此階段的蛋白質(zhì)需求。

愛帝宮愛心專家提示：

哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，或是多喝豆?jié){、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。   閱讀：深圳 香蜜湖月子中心