產(chǎn)后特別是哺乳媽媽，每天大約需攝取1500毫克鈣，以滿足每升乳汁300毫克以上的鈣的需求。因此乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。閱讀：哺乳媽咪不可以吃哪些藥物

　　可哺乳媽媽產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳激素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不及時補(bǔ)充足量的鈣,媽媽會出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　適合產(chǎn)婦吃的含鈣食物

　　1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。閱讀：新媽咪產(chǎn)后哺乳小常識

　　2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

　　3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高,但注意豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

　　4、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種如雪里蕻;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等