在懷孕期間，有人胖了10斤，有人胖了20斤，也有人胖了40斤，孕期體重控制不住，成為了大部分孕媽們最大的煩惱，尤其是孕前體重基數(shù)較大的女性，懷孕后可能會(huì)更加控制不住體重，有可能會(huì)加劇妊娠紋的產(chǎn)生，也會(huì)影響胎兒健康。那懷孕如何控制體重？孕期控制體重要注意什么？

一、孕期如何控制體重？

婦產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為，孕期應(yīng)合理控制體重，并不建議媽媽們?cè)谠衅跍p重，更不可以通過(guò)少吃東西來(lái)減肥，因?yàn)樵衅谛枰罅康哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)素來(lái)保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，所以在控制體重的同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)充足。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)婦女妊娠期體重監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)》中孕期體重增長(zhǎng)值推薦，孕媽們可以計(jì)算相對(duì)應(yīng)的BMI值，來(lái)判斷自己孕期合理增重大概多少斤。（BMI=?體重kg÷身高m÷身高m）

如果是孕前肥胖的準(zhǔn)媽媽BMI值已經(jīng)超過(guò)28.0kg/m2，那孕期體重總增長(zhǎng)值為5.0~9.0kg；那孕早期體重增長(zhǎng)范圍為0.0~2.0kg；孕中晚期體重增長(zhǎng)均值及范圍分別為0.22kg/每周和0.15-0.20kg/每周。

二、孕期控制體重要做注意什么？

懷孕期間，想要保持合理的增重，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食，運(yùn)動(dòng)可以選擇專業(yè)的孕婦瑜伽，或者飯后散步、游泳等方式，飲食上要注意盡量不吃高熱量的食物，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，以下是飲食調(diào)整上需要注意的地方：

1、避免食用高糖、高熱量的食物

精致糖類(lèi)：白砂糖、冰糖、紅糖、麥芽糖、蜂蜜、含糖飲料等；

甜食類(lèi)：甜餅干、糕點(diǎn)、蜜餞、巧克力、冰淇淋、果醬、煉乳等；

油脂類(lèi)：油條、煎餅、漢堡、薯?xiàng)l、炸雞、大量堅(jiān)果、大量高湯等。

2、控制卡路里攝入

正常來(lái)說(shuō)，孕婦所需每日能量為1800kcal；而孕中、晚期則分別需要增加300kcal和450kcal的熱量攝入，以達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w重增加。

大多數(shù)妊娠期女性在中、晚期的熱量需求是2100~2250kcal/d，但是能量需要量因年齡、身高、體重、體力活動(dòng)水平而異，不同個(gè)體可能存在較大差異，需要進(jìn)行個(gè)體化評(píng)估。

有條件的孕媽，可以找醫(yī)院的公共營(yíng)養(yǎng)師定制孕期食譜，在保證胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)外，控制熱量的攝入，達(dá)到合理增重。