產婦在產后想要母乳喂養(yǎng)寶寶，而乳房奶水的分泌量是否充足就是很重要的關鍵一步，為了保證寶寶每日有足夠的奶水，產婦們在催奶下奶等方面也是下了苦功夫。那么產婦產后想要增加泌乳量有什么好方法呢？媽媽們產后如何催奶?若乳汁奶水不足怎么辦的話，有什么好的食譜推薦呢？

▲產婦產后如何催奶？

1.多喝湯水。

除了營養(yǎng)素以外，媽媽每天攝入的水量跟乳汁分泌量密切相關，因此媽媽要多喝水，適當喝奶，多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐保證帶有湯水的食物。

有調查顯示，大豆、花生加上各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯，黃花菜雞湯，均能促進乳汁分泌。

2.頻繁吸乳。

分娩后開奶越早越好，要有強烈的哺乳意愿，堅持哺乳能夠增加泌乳，愿意讓寶寶頻繁吸吮，24小時內至少10次。可伴以輕松的音樂，創(chuàng)造輕松的環(huán)境。

哺乳前3～5分鐘做乳房熱敷和乳房按摩。每日輕柔地牽拉刺激乳頭和乳暈。

吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中，讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排除，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3.睡眠充足。

調節(jié)好心態(tài)情緒，保證休息，保證充足睡眠。盡量做到生活有規(guī)律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。由于母乳喂養(yǎng)需要夜間哺乳，所以哺乳媽媽爭取家人支持，在白天盡量抓緊時間，趁著孩子睡覺時補覺，跟孩子同步休息。

溫馨提示：產后盡早讓寶寶吸乳

寶寶在出生后半小時就要開始吸吮乳頭，寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，會通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出，還可助子宮收縮，減少產后出血，加快子宮的恢復。

▲產后乳汁奶水不足的催奶食譜推薦

鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：

1.鯉魚剖洗干凈，用沸水焯過。

2.沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。

3.小火煮15～20分鐘，至魚熟即可。

▲母乳喂養(yǎng)有助于產婦恢復身材

有的媽媽怕胸部下垂影響自己的體形美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒。其實，這種觀念和做法是錯誤的。

首先，母乳喂養(yǎng)好處多多。對寶寶來說，母乳喂養(yǎng)更安全，讓寶寶抵抗力更強，更利于寶寶健康；對于媽媽來說，母乳喂養(yǎng)還能降低母親患乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的風險，有利于避免母體產后體重滯留。

其次，造成胸部下垂的原因是妊娠，而并非哺乳。由于妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。而要防止這種衰退，哺乳是有益的。

同時，新媽媽自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2～3千克的脂肪，減少皮下脂肪儲存，有效防止肥胖，保持身材的苗條。