電腦的高輻射，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)導(dǎo)致肥胖，來(lái)自四面八方的各種壓力，難以下咽又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的工作餐……這就是大多數(shù)白領(lǐng)女性的生活。這些不良的習(xí)慣正在偷偷削弱白領(lǐng)們的孕力，對(duì)許多渴望寶寶的女性也為此十分擔(dān)心。
　　想要好孕？那除了要調(diào)整現(xiàn)有的生活起居狀態(tài)之外，也不能忽視對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，畢竟身體狀況很大程度上決定了備孕媽的孕氣。那么到底有哪些營(yíng)養(yǎng)是白領(lǐng)備孕媽普遍最缺乏的呢？

好孕營(yíng)養(yǎng)素一 維生素B6
　　維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。
　　許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征， 表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。
　　食物來(lái)源：富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
好孕營(yíng)養(yǎng)素二 葉酸
　　如果你下定決心要備孕到底，那么從現(xiàn)在開(kāi)始到生產(chǎn)，你都會(huì)經(jīng)常跟這位朋友打交道。在小編看來(lái)，葉酸真的可以稱(chēng)得上是“聰明營(yíng)養(yǎng)素”了。為何？往下看唄。
　　是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi) 缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。提前準(zhǔn)備還是有用的。
　　食物來(lái)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。
　　小編有話說(shuō)：如果營(yíng)養(yǎng)素也算星座的話，葉酸就是雙子座：極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞，因此，新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天，其葉酸量就會(huì)損失50%-70&。食物中50%-95%的葉酸在烹調(diào)時(shí)被破壞。
好孕營(yíng)養(yǎng)素三 維生素C
    維生素C對(duì)于增強(qiáng)備孕女性體質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。維生素C有助于提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。建議備孕的白領(lǐng)媽媽每天攝入130毫克的維生素C。
　　食物來(lái)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
　　小編有話說(shuō)：維生素C也是可敏感的主兒，極其容易被破壞，所以蔬菜水果應(yīng)該即購(gòu)即食，儲(chǔ)存的時(shí)間不要太久。如果要儲(chǔ)存，可用紙袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱保鮮或者置放于陰涼處。
 　要留住維C，就要善于跟它們打交道。例如在洗菜時(shí)，速度要快，要先洗后切，這樣可以減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。
　　在烹調(diào)時(shí)應(yīng)該快燒，少加或者不加水，也不要為了保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打，因?yàn)檫@樣更容易破壞維生素C。大家不妨可以先用60℃的熱水燙過(guò)后再烹調(diào)，這樣可以避免菜葉變黑，并減少維生素C的流失。
　　食用水果盡可能帶皮一起吃，剝開(kāi)的水果也應(yīng)該盡快食用。在榨果汁的時(shí)候，可以加入少許鹽，這樣可以降低維生素C被破壞的速度。
好孕營(yíng)養(yǎng)素四 維生素E
    我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個(gè)名字：生育酚。
　　維生素E可以增加卵巢的功能，增強(qiáng)孕酮的作用，是名符其實(shí)的有孕力的營(yíng)養(yǎng)素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時(shí)也能夠促進(jìn)精子的生成和增強(qiáng)其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。對(duì)于白領(lǐng)備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。
　　食物來(lái)源：富含維生素E的主要是 堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽等。
　　小編有話說(shuō)：維生素E容易溶于脂肪溶劑，對(duì)于熱和酸反應(yīng)穩(wěn)定，但是對(duì)堿就不那么淡定了。堿會(huì)慢慢氧化破壞維生素E。
　　如果以后各位媽媽們成功受孕，也別忘了我們的維E朋友，因?yàn)樗兄诎蔡ケ＝。跃退阕隽嗽袐屢矐?yīng)該注意補(bǔ)充維生素E。
　　其實(shí)維生素E就在我們的周?chē)Ｆ┤缈ㄗ丫透缓SE，你只要炒菜時(shí)弄兩勺葵花籽油，基本上也就能滿足身體對(duì)維生素E的日均需求了。
好孕營(yíng)養(yǎng)素五 鈣
　　享有“生命元素”之稱(chēng)，20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)椋?0歲起，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏 松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素，因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，等到備孕媽們好孕降臨的時(shí)候，就需要每天1000毫克的鈣了。
　　食物來(lái)源：奶和奶制品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品是鈣的良好來(lái)源，深綠色蔬菜像蘿卜纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚(yú)干和大骨湯也是鈣質(zhì)的來(lái)源。當(dāng)然，還有一種最方便的補(bǔ)鈣方式：曬太陽(yáng)。
　　小編有話說(shuō)：遇到不同性質(zhì)的食物，鈣也會(huì)有不同的反應(yīng)。一方面，谷類(lèi)食物、有些蔬菜例如菠菜、莧菜、竹筍等，容易和鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，變成一種不為人體吸收的物質(zhì)。膳食中纖維素過(guò)高也會(huì)降低鈣的吸收率。而過(guò)量的蛋白質(zhì)和脂肪則會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)的排泄，造成鈣質(zhì)的流失。
　　另一方面，膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜（鈣：磷=1：1）等因素也能促進(jìn)鈣的吸收。
好孕營(yíng)養(yǎng)素六 鐵
　　在我國(guó)，育齡女性患缺鐵性貧血的幾率為20%，占了相當(dāng)高的比例。所以補(bǔ)鐵成了備孕白領(lǐng)的一個(gè)重要的任務(wù)。鐵是人體的造血元素，而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng)，故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。女性鐵每日攝入量建議為20毫克。堅(jiān)持補(bǔ)鐵不僅對(duì)于緩解缺鐵性貧血有一定的作用，還能讓女性保持紅潤(rùn)的臉色哦。
　　食物來(lái)源：含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。
　　小編有話說(shuō)：魚(yú)和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外，還有助于植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。如果你是素食者，那么吃谷類(lèi)和綠色蔬菜時(shí)更加要搭配富含維生素C的食物，以增強(qiáng)鐵的吸收。
好孕營(yíng)養(yǎng)素七 鋅
　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精與少精，還可影響生長(zhǎng)發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物。同時(shí)，鋅還可以幫助孕媽增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)化體質(zhì)。建議每日的鋅攝取量是12毫克。
　　食物來(lái)源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起 一定的作用，也應(yīng)該注意攝取。
　　小編有話說(shuō)：谷類(lèi)中的植酸會(huì)影響人體對(duì)鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量很少，因此，食物建議不要加工的得太精細(xì)了。
好孕營(yíng)養(yǎng)素八 鎂
　　是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。備孕女性每日攝入量建議為320毫克。
　　食物來(lái)源：食補(bǔ)顧名思義就是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如谷物類(lèi)：如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類(lèi)：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類(lèi)：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類(lèi)：如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。
    小編有話說(shuō)：雖然飲食中有很多的食物富含鎂,但在運(yùn)動(dòng)后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時(shí)，鎂的需要量較一般情況下為多。值得注意的是，當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時(shí)，則鎂的需要量也隨著增加。