月子對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，月子做的好才能擁有健康的身體。坐月子不管是在飲食還是其他方面都是有講究的，？月子里的飲食一定要注意，那么坐月子30的食譜是怎樣的呢？下面一一為你介紹下
　　第一天
　　一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥.
　　剖宮產(chǎn)后六個(gè)鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐。蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。 母親愛(ài)寶寶網(wǎng)關(guān)愛(ài)之心提醒：產(chǎn)后8鐘頭辰一定要上茅廁，排出小便很重要，可以容或防止你刪傳染。 臨盆讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)格的磨練，衰弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。姑且有你什么都不想吃，也好強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則你可能會(huì)脫水。
　　第一餐進(jìn)補(bǔ)充沛的碳水化物有利于恢復(fù)能量；氨基酸可以迅速修復(fù)身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫忙身體恢復(fù)出產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失許多鈣，所和時(shí)補(bǔ)充鈣也很須要。
　　第二天
　　早：自做小米粥，也能夠用開水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也正確。下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的的。
　　晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒娘沖雞蛋（放點(diǎn)紅糖－排惡露的，酒娘沖雞蛋－催奶的）和國(guó)藥路路通（通奶管的）。
　　第三天
　　早：白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米），一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。
　　午：白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米）。
　　晚：白米粥（里面攙兌點(diǎn)紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。
　　注： 小米：聽(tīng)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。 紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，再不惡露一直不潔凈也厭惡。
　　從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。如許做是為了不吃到冷的生果。別的生果也能夠這么做，像獼猴桃什么的的。沒(méi)有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.
　　第四天
　　早：黑米粥（加枸杞），一個(gè)豆沙包。 午：鯽魚湯（催奶的），加一個(gè)沖雞蛋。 晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯
　　注： 鯽魚不要與雞肉同食.
　　黑米：比普通白米更具營(yíng)養(yǎng)，具有增進(jìn)食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功能，對(duì)于少年白發(fā)、裙釵產(chǎn)后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養(yǎng)作用。
　　紅豆：通常女性在經(jīng)血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經(jīng)血期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳排泄不足時(shí)，也能夠吃紅豆湯。
　　第五天
　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包
　　午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條
　　晚：黑魚湯，小菘菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
　　第六天
　　月子餐
　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭
　　午：白米粥，鯽魚湯
　　晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小菘菜，白米粥
　　第七天
　　早：一個(gè)豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個(gè)），路路通
　　午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
　　晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥
　　注：鯽魚湯先冷卻，之后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)噴鼻菇。
　　第八天
　　早：黃豆＋花生米（去皮,由于花生皮會(huì)回奶），打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)
　　上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉 酒娘加二個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯
　　下午：一碗黑魚湯，三個(gè)黑米糕
　　晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯
　　第九天
　　早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包
　　上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽(tīng)說(shuō)公雞比母雞越發(fā)催奶）
　　中午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕
　　下午茶：獼猴桃
　　晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜
　　提醒： 公雞母雞大PK:快做母親的人出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮 作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致快做母親的人沒(méi)有辦法催奶
　　第十天
　　早：鯽魚湯底下條＋一個(gè)雞蛋＋小菘菜
　　上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
　　中午：酒娘＋二個(gè)雞蛋
　　晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜
　　第十一天
　　早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
　　午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩
　　晚：三黃雞湯（加當(dāng)歸）、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)＋面條＋青菜＋黃芪
　　第十二天
　　早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。
　　午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。
　　晚：紅豆餐。
　　注： 麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過(guò)雞身）。武火煮開后改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。 紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老姜，煮到收湯截止（30－40分鐘）。起鍋時(shí)可插手紅糖。
　　第十三天
　　早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個(gè)
　　午：麻油雞湯＋面條
　　下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
　　晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
　　注： 黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當(dāng)歸＋天麻草＋蔥＋姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。
　　第十四天
　　早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一只奶黃包
　　上午：豬肚湯
　　午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯
　　下午：麻油雞湯
　　晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
　　夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
　　第十五天
　　早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個(gè)奶黃包
　　午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
　　下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
　　晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷
　　第十六天
　　早：酒娘煮湯圓，雞湯
　　午：豬肚薯蕷湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當(dāng)歸）
　　下午茶：紅棗木瓜湯
　　晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯
　　第十七天
　　早：一個(gè)奶黃包，酒娘沖二個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯
　　午：豬肚湯＋面條
　　下午茶：公雞湯（麻油雞）
　　晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯
　　第十八天
　　早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯
　　午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯
　　下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
　　晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯
　　第十九天
　　早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內(nèi)的熱毒的）
　　午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
　　第二十天
　　月子餐
　　早：酒娘煮鵝蛋，二個(gè)奶黃包，一個(gè)黑米糕
　　午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
　　下午茶：鯽魚湯
　　晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
　　第二十一天
　　早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯
　　午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯
　　下午茶：鯽魚湯
　　晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯
　　第二十二天
　　早：黃豆豬手湯，二個(gè)奶黃包，二個(gè)黑米糕
　　午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜
　　晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜
　　第二十三天
　　早：酒娘煮雞蛋（放了三個(gè)雞蛋?。┮粋€(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包
　　午：麻油雞
　　晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯 清炒青菜
　　營(yíng)養(yǎng)提醒： 黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。
　　第二十四天
　　早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕
　　午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜
　　晚：麻油雞，青菜，二個(gè)牛肉丸
　　第二十五天
　　早：1碗豆?jié){，二個(gè)奶黃包
　　午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）
　　下午茶：麻油雞
　　晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸
　　營(yíng)養(yǎng)提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來(lái)源
　　第二十六天
　　早：芝麻豆?jié){，一個(gè)豆沙包，酒娘煮鵝蛋
　　午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
　　晚：公雞湯，炒青菜
　　第二十七天
　　早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包
　　午：麻油雞＋面條
　　晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
　　第二十八天
　　早：鯽魚湯，二個(gè)豆沙包
　　午：黑魚湯，麻油雞
　　晚：魚湯面條＋青菜
　　夜餐：花生白米粥.
　　第二十九天
　　早：蝦仁餛飩
　　午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
　　晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
　　夜餐：酒娘＋１個(gè)雞蛋
　　第三十天
　　早飯：鯽魚湯底下條＋一個(gè)雞蛋＋小菘菜
　　中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯
　　晚飯：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米或小米做成的飯