如果你正在備孕，或已經(jīng)懷孕，小編就要敲敲黑板啦：孕期做一做孕期、育兒方面的準(zhǔn)備，生完孩子之后，不管是帶寶寶，還是恢復(fù)自己就不會太手忙腳亂啦。

孕期十個月，前三個月孕媽們更關(guān)注保胎，后一個月臨近預(yù)產(chǎn)期，要著手準(zhǔn)備手術(shù)的事情，那么中間的這幾個月，身體逐漸適應(yīng)的時候，正好可以抽時間做做功課啦，那么小編整理了孕期體重的控制、孕前口腔檢查、孕期培養(yǎng)良好作息、孕期提前了解如何培養(yǎng)寶寶睡眠以及寶寶行為訓(xùn)練和引導(dǎo)5大點，希望可以幫助到各位媽咪呢。

一、孕期體重失控，誰的鍋？

很多寶媽懷孕之后，會吃很多很多營養(yǎng)品，因為有了寶寶，下意識就覺得要吃夠兩人份，家里包里隨手可拿的零食水果，就怕餓著孩子，如果你也是這樣，趕緊停手叭親！

1、孕期體重不是一味增長就是好，最直觀的影響是生完孩子后導(dǎo)致大肚子、大屁股，脂肪堆積很難減下來，除了影響美觀，更影響健康；

2、除此之外，孕期體重過大，有可能導(dǎo)致過大兒寶寶、難產(chǎn)、產(chǎn)程延長的情況，對準(zhǔn)媽媽來說還容易引發(fā)各種妊娠并發(fā)癥，威脅母體和嬰兒健康。

不同的體質(zhì)有不同的增重范圍，這里就要獻上一個公式啦：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）

孕前BMI孕期增重范圍

<19.8    12.5-18kg

19.8-26  11.5-16kg

>26       7-11.5kg

知道自己的增重上限之后，孕媽們也能更好地控制飲食啦。

如果體重超標(biāo)了，就看看自己是不是高糖分的水果吃得太多了、熱量過高的食物吃過量了等等，適當(dāng)減減這些食物的量，再保證自己每天的運動量，讓老公陪著一起自律起來，恢復(fù)正常增重會更快哦；

如果體重偏低，啥也吃不下，多嘗試下平時特別想吃的食物，刺激食欲，少食多餐，或者去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，對癥下藥也會更容易達到目標(biāo)。

二、口腔壞習(xí)慣，孕期要遭殃

備孕前，如果有口腔問題的媽咪，一定不要忽視孕前的全面口腔檢查，比如智齒沒拔的，經(jīng)常牙痛發(fā)炎的各種牙周疾病等等，一定要全面的檢查治療好。

老話說牙痛不是病，痛起來卻要命，而在孕期這個特殊時間，醫(yī)生是沒有辦法給你正常用藥的；

更重要的是由于孕激素的變化，一些孕前并不明顯的口腔疾病都會在孕期暴發(fā)。

然而孕早期前三個月，和孕晚期后三個月都不可以進行口腔治療操作以及口腔放射檢查，前者易造成胎兒流產(chǎn)，后者易引發(fā)早產(chǎn)。

而中間的幾個月也并不絕對安全，在治療期間因為牙痛寶媽能吃的東西可能也很少，通常以流質(zhì)類食物為主，會非常影響營養(yǎng)攝入。

所以說，如果對自己口腔健康不是很有把握，孕前一定要去做一個全面的檢查哦。

三、孕期壞習(xí)慣，隱藏大bug

這個壞習(xí)慣就是熬夜。

徹夜狂歡已經(jīng)變成年輕人的標(biāo)志了，懷孕之后難免改不過來，手機一捧就嗨到凌晨，這會導(dǎo)致一個什么樣的局面呢？

給胎寶寶制定了一個惡性的作息，媽咪半夜不睡，寶寶自然也睡不著，等寶寶出生后，夜哭夜鬧會相對更頻繁，半夜醒來再入睡也會更困難一些，從而影響家長的睡眠，其實也會形成一個惡性循環(huán)大bug。

在孕期就養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，就能很大程度預(yù)防這個情況，如果孕期實在入睡困難，可以在白天有意識的多消耗消耗體能，比如孕期瑜伽、飯后散步、準(zhǔn)備寶寶出生后的東西等等，時間一長，就會養(yǎng)成到點就困的好習(xí)慣啦。

四、寶寶睡眠問題≥大人睡眠問題。

除了媽咪要形成良好的孕期作息，寶寶出生后的睡眠問題也不可忽視哦，最好不要等到寶寶出生后再去了解正確的睡眠知識，因為那時候粑粑麻麻已經(jīng)沒有這個時間和精力了（哭）。

很多家長都會有這樣一種誤解：寶寶睡覺不老實、鬧騰，長大了就好了。

事實上，培養(yǎng)好的睡眠也是一種可以學(xué)習(xí)的能力，而質(zhì)量過差的睡眠會影響寶寶的性格和行為方式。

一般過了三四個月大，所有寶寶都可以開始學(xué)習(xí)如何更好地睡眠，這個學(xué)習(xí)過程就像孩子學(xué)走路一樣自然發(fā)生。

寶寶學(xué)走路時，需要花時間發(fā)展力量，發(fā)展協(xié)調(diào)性，平衡性以及自信心，同樣你的孩子想要睡得好，也需要花時間培養(yǎng)夜間睡眠，白天規(guī)律小睡習(xí)慣，以及自我入睡的技巧。

那么如何落實到現(xiàn)實中呢？中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心和中國嬰兒睡眠健康促進研究協(xié)作組共同研發(fā)了一個解決辦法——3+3法則：

3要：

要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)起獨自入睡能力；

要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；

要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率；

3不要：

不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；

不要讓寶寶只有在喂奶時才能入睡；

不要過度干擾寶寶夜晚睡眠；

另外，世界睡眠協(xié)會公布的『6大金質(zhì)睡眠法』也值得嘗試

金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20-25℃，濕度60%-70%

金質(zhì)入睡時間：晚上9:00前

金質(zhì)睡眠時長：10小時

金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運動，每天同一套固定的程序

金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲

金質(zhì)睡眠方式：3-4個月后訓(xùn)練單獨睡覺

想要培養(yǎng)寶寶的優(yōu)質(zhì)睡眠，在寶寶3-4個月左右就可以開始了哦。

這會是一個非常辛苦的過程，小編想說，此時丈夫的角色也異常重要，兩個人互相配合，交替“值班”會把這場持久戰(zhàn)打得更漂亮！

到后面寶寶長大，幾乎就不用太操心他的睡眠問題了，大人也可以舒舒服服睡個安穩(wěn)覺啦。

五、寶寶行為發(fā)展，都在細節(jié)里

提前了解嬰幼兒的行為發(fā)展也很有必要哦，寶寶出生后，家長大部分時間都在關(guān)注寶寶的衣食住行，很難發(fā)現(xiàn)這種藏在細節(jié)里的變化。

有位媽媽說，她的寶寶6個月大時，很喜歡媽媽聞自己的腳，意識到“他們喜歡聞我的腳”之后，寶寶不再輕易給家人摸腳，而到寶寶高興時還會主動讓你聞腳，不聞還不行，是個傲嬌的小宮舉沒錯了哈哈。

對于新生兒來說可能沒什么，但是錯誤的行為很容易發(fā)展成固式習(xí)慣，越長大，糾正越困難，這也就需要粑粑麻麻們在寶寶面前做一個好榜樣，小孩子的模仿能力是很強的，越是無意識的行為，越容易形成習(xí)慣。

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有不良習(xí)慣，如何糾正呢？

第一嘗試給出不同的回應(yīng)，比如寶寶動不動把腳放到家人嘴里，不再給出“高興”的回應(yīng)，輕輕咬一下或者拍一拍Ta的腳；

第二轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)腳伸過來時，拿出玩具或者輔食類零食，或者抱著寶寶到處走一走。

只要及時給出正確的引導(dǎo)，寶寶也更樂意接受哦。