很多媽媽產(chǎn)后都有共同的一個(gè)煩惱，就是肚子上的皮膚松弛了，肚子也變大了，穿衣服和裙子都很尷尬。肚子一變大，就感覺整個(gè)人胖了兩圈的感覺。產(chǎn)后變美，是所有媽媽們必須經(jīng)歷的功課。為了改善肚皮的松弛，新媽媽可以嘗試以下的三個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食也要多加控制哦。

 
 
產(chǎn)后肚皮松弛如何恢復(fù)？
 

• 瑜伽瘦腹

有些媽媽去專業(yè)的月子機(jī)構(gòu)坐月子，為什么能瘦的那么快，除了飲食得當(dāng)，還有就是產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練。一般專業(yè)的月子機(jī)構(gòu)有專業(yè)的瑜伽老師一對(duì)一指導(dǎo)，所以產(chǎn)后第3天就可以開始瑜伽訓(xùn)練。
 
如果是在家坐月子的媽媽，最好等到10天以后再開始訓(xùn)練，可以在在網(wǎng)上找瑜伽視頻在家練，堅(jiān)持下去肯定會(huì)有效果的。瑜伽是一個(gè)身體和身心的平衡的訓(xùn)練，除了可以瘦腹還可以瘦手、瘦腿、美肩，還可以穩(wěn)定情緒，排解憂郁。

• 上腹、下腹一起運(yùn)動(dòng)

1. 上腹部訓(xùn)練

 
雙腿彎起與肩同寬，平躺在地上。雙手平放于身體兩側(cè)。雙手向前貼上大腿，雙手向上移、身體向上抬，雙手向上移至膝蓋處，身體向上抬起。類似仰臥起坐的感覺，但不需要抬到像仰臥起坐那么高。
 

1. 下腹部訓(xùn)練

 
雙腿彎起與肩同寬，平躺在地上，雙手平放于身體兩側(cè)。雙腿一起抬起，膝蓋垂直彎曲90度，雙腿不需要可以并攏。一腿放下，另一腿維持抬起，腹部要收，下背部要貼地，維持1秒后放下的腿再度抬起。換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。
 

• 收腹帶

 
通過外部力量來束緊腹部，也可以起到修復(fù)肚皮松弛的作用順產(chǎn)的媽媽建議一周內(nèi)使用收腹帶是可以幫助身材恢復(fù)，持續(xù)半年最有效。剖腹產(chǎn)的媽媽不宜長(zhǎng)時(shí)間使用收腹帶，一定要選擇合適并且舒適的收腹帶。