新媽媽在母乳喂養(yǎng)寶寶的時候，總會碰到奶水不足、奶水質(zhì)量不高、寶寶吃不飽等問題，有些媽媽就會采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方式。其實只要新媽媽堅持開奶、追奶，乳房受到刺激，一定會分泌足夠的奶水。所以奶水不足的時候，不妨讓寶寶多吸奶。
一、奶水不足，擠不出奶怎么辦？
產(chǎn)后新媽媽發(fā)現(xiàn)自己奶水不足，或擠不出奶了，首先要評估胸部是否有脹痛、硬塊，看是否因為乳腺炎、乳腺堵塞、才造成有奶擠不出。遇到這種情況，必須先將卡在乳腺管的硬塊拔出，乳汁才得以排出。可以先將胸部按軟比較好擠，擠出來的東西會類似奶塊的形狀。親喂母乳的媽媽可以試試讓寶寶的下巴對準(zhǔn)感到有硬塊的地方吸奶，可幫助緩解乳腺堵塞。
如果排除并非乳腺炎或胸部脹痛、硬塊，那就可能是真的沒有奶水了。為什么會沒有奶水呢？如果是一直有正確的親自喂奶的方式，且胸部一直都沒有特別脹痛，那么可能是媽媽沒有定時擠奶，替自己的乳房帶來刺激。乳房需要有頻繁的刺激才會有乳汁。很多新媽媽由于自己奶水不夠，便提早給寶寶添加配方奶粉，這樣一樣更減少了寶寶吸奶的頻率，導(dǎo)致乳房堵塞引起乳腺炎。所以，越是奶水不夠，越要讓寶寶多吸奶，這樣身體就會慢慢覺得你需要那么多奶，然后做出調(diào)整，奶水量會逐漸增加。奶水不夠的情況下，還可以多吃追奶的食物和追奶按摩利器來協(xié)助。
二、哺乳媽媽的飲食：吃對營養(yǎng)，確保乳汁質(zhì)量
1、飲食方面的五大類食物都要均衡攝取，孕期的維生素可以接著吃，這樣可以讓媽媽營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)、鐵、鈣非常重要。
2、親自喂奶會造成媽媽輕微脫水，所以一定要適量補(bǔ)充水分，無論養(yǎng)生茶、中藥湯飲或普通熱水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上廁所時觀察的尿液是深黃色，就表示攝取的水分不夠。
3、含有豐富蛋白質(zhì)、鐵、鈣的食物如下：
蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚、肉、豆類。
鈣：奶、豆腐、小魚、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅果。
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
三、追奶食譜推薦
1、青木瓜鮮魚湯
材料：鯛魚1整只或1塊（約70克）、青木瓜25克、米酒1湯匙，姜絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。
做法：（1）將鯛魚切塊，青木瓜洗干凈后去皮切塊。
?。?）湯鍋倒入5碗水，煮開。
?。?）水沸后加入鯛魚、青木瓜和米酒燉煮，一般家里的鍋熬煮約20分鐘。
?。?）起鍋前加入少許鹽（或不加）、姜絲、碎蔥白即完成。
功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進(jìn)泌乳，亦可幫助分解糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動，預(yù)防便秘。鯛魚是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時不可或缺的營養(yǎng)之一，有促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞和穩(wěn)定情緒的作用。
2、山藥排骨湯
材料：山藥60克、排骨120克、姜片2克、鹽少許。
做法：（1）將山藥洗干凈后去皮切塊，排骨汆燙去血水。
?。?）先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因為排骨要煮比較久，所以山藥不要太早放進(jìn)去，否則會煮爛掉。
?。?）加入姜片、適量清水、煮至熟軟后，用少許鹽（也可不加）調(diào)味即完成。
功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，并增進(jìn)食欲。排骨為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，除了增進(jìn)泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質(zhì)來源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。
愛帝宮高級營養(yǎng)師建議：多吃動物性蛋白質(zhì)
增進(jìn)泌乳量的重點，就是要促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)又分為動物性和植物性，像魚湯和排骨就是動物性蛋白質(zhì)。紅豆、綠豆和黃豆等就屬于植物性蛋白質(zhì)。要攝取良好的蛋白質(zhì)，"動物性蛋白質(zhì)"扮演著更重要的角色。雖然"綠豆及紅豆"等植物性蛋白質(zhì)來源對于"補(bǔ)奶"的幫助相對較少，不過其還是有幫助腸胃道蠕動、促進(jìn)排便之功能。
四、追奶小利器
1、疏乳棒
喂奶或擠奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
?。?）拇指按在上面一顆一顆的T型止滑處，手握住疏乳棒的棒身。
（2）手舉高，從腋下副乳腺的地方向乳暈方向稍稍用力"疏過去"，到乳暈前停止。
?。?）一只手輕輕托起乳房，另一只手拿著疏乳棒由乳房基底部位輕輕向乳暈方向"疏"過去，到乳暈前停止。
2、按摩器
原本作為肩頸按摩用的按摩器，用在通奶卻意外的好用。"塞奶"時，乳房有硬塊時，把按摩器壓在硬塊上按摩，會比較容易把硬塊弄散。
月子期間新媽媽盡量親自喂奶，"寶寶牌"擠奶器絕對是最佳的追奶利器！雖然一開始可能會因為乳頭不習(xí)慣被頻繁的吸吮或是寶寶用錯誤方式吸奶，造成乳頭破皮疼痛，但是一兩周過后就會慢慢改善。夜間的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜間哺乳盡量不要省略，學(xué)習(xí)躺喂的技巧，讓自己跟寶寶都在舒適的狀態(tài)下持續(xù)喂奶。
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