新媽媽在母乳喂養(yǎng)寶寶的時(shí)候，總會(huì)碰到奶水不足、奶水質(zhì)量不高、寶寶吃不飽等問(wèn)題，有些媽媽就會(huì)采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方式。其實(shí)只要新媽媽堅(jiān)持開(kāi)奶、追奶，乳房受到刺激，一定會(huì)分泌足夠的奶水。所以奶水不足的時(shí)候，不妨讓寶寶多吸奶。
一、奶水不足，擠不出奶怎么辦？
產(chǎn)后新媽媽發(fā)現(xiàn)自己奶水不足，或擠不出奶了，首先要評(píng)估胸部是否有脹痛、硬塊，看是否因?yàn)槿橄傺?、乳腺堵塞、才造成有奶擠不出。遇到這種情況，必須先將卡在乳腺管的硬塊拔出，乳汁才得以排出。可以先將胸部按軟比較好擠，擠出來(lái)的東西會(huì)類(lèi)似奶塊的形狀。親喂母乳的媽媽可以試試讓寶寶的下巴對(duì)準(zhǔn)感到有硬塊的地方吸奶，可幫助緩解乳腺堵塞。
如果排除并非乳腺炎或胸部脹痛、硬塊，那就可能是真的沒(méi)有奶水了。為什么會(huì)沒(méi)有奶水呢？如果是一直有正確的親自喂奶的方式，且胸部一直都沒(méi)有特別脹痛，那么可能是媽媽沒(méi)有定時(shí)擠奶，替自己的乳房帶來(lái)刺激。乳房需要有頻繁的刺激才會(huì)有乳汁。很多新媽媽由于自己奶水不夠，便提早給寶寶添加配方奶粉，這樣一樣更減少了寶寶吸奶的頻率，導(dǎo)致乳房堵塞引起乳腺炎。所以，越是奶水不夠，越要讓寶寶多吸奶，這樣身體就會(huì)慢慢覺(jué)得你需要那么多奶，然后做出調(diào)整，奶水量會(huì)逐漸增加。奶水不夠的情況下，還可以多吃追奶的食物和追奶按摩利器來(lái)協(xié)助。
二、哺乳媽媽的飲食：吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)，確保乳汁質(zhì)量
1、飲食方面的五大類(lèi)食物都要均衡攝取，孕期的維生素可以接著吃，這樣可以讓媽媽營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)、鐵、鈣非常重要。
2、親自喂奶會(huì)造成媽媽輕微脫水，所以一定要適量補(bǔ)充水分，無(wú)論養(yǎng)生茶、中藥湯飲或普通熱水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上廁所時(shí)觀察的尿液是深黃色，就表示攝取的水分不夠。
3、含有豐富蛋白質(zhì)、鐵、鈣的食物如下：
蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚(yú)、肉、豆類(lèi)。
鈣：奶、豆腐、小魚(yú)、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅(jiān)果。
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
三、追奶食譜推薦
1、青木瓜鮮魚(yú)湯
材料：鯛魚(yú)1整只或1塊（約70克）、青木瓜25克、米酒1湯匙，姜絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。
做法：（1）將鯛魚(yú)切塊，青木瓜洗干凈后去皮切塊。
（2）湯鍋倒入5碗水，煮開(kāi)。
（3）水沸后加入鯛魚(yú)、青木瓜和米酒燉煮，一般家里的鍋熬煮約20分鐘。
?。?）起鍋前加入少許鹽（或不加）、姜絲、碎蔥白即完成。
功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進(jìn)泌乳，亦可幫助分解糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。鯛魚(yú)是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時(shí)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)之一，有促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞和穩(wěn)定情緒的作用。
2、山藥排骨湯
材料：山藥60克、排骨120克、姜片2克、鹽少許。
做法：（1）將山藥洗干凈后去皮切塊，排骨汆燙去血水。
?。?）先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因?yàn)榕殴且蟊容^久，所以山藥不要太早放進(jìn)去，否則會(huì)煮爛掉。
?。?）加入姜片、適量清水、煮至熟軟后，用少許鹽（也可不加）調(diào)味即完成。
功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，并增進(jìn)食欲。排骨為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，除了增進(jìn)泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。
愛(ài)帝宮高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師建議：多吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)
增進(jìn)泌乳量的重點(diǎn)，就是要促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)又分為動(dòng)物性和植物性，像魚(yú)湯和排骨就是動(dòng)物性蛋白質(zhì)。紅豆、綠豆和黃豆等就屬于植物性蛋白質(zhì)。要攝取良好的蛋白質(zhì)，"動(dòng)物性蛋白質(zhì)"扮演著更重要的角色。雖然"綠豆及紅豆"等植物性蛋白質(zhì)來(lái)源對(duì)于"補(bǔ)奶"的幫助相對(duì)較少，不過(guò)其還是有幫助腸胃道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便之功能。
四、追奶小利器
1、疏乳棒
喂奶或擠奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
?。?）拇指按在上面一顆一顆的T型止滑處，手握住疏乳棒的棒身。
?。?）手舉高，從腋下副乳腺的地方向乳暈方向稍稍用力"疏過(guò)去"，到乳暈前停止。
（3）一只手輕輕托起乳房，另一只手拿著疏乳棒由乳房基底部位輕輕向乳暈方向"疏"過(guò)去，到乳暈前停止。
2、按摩器
原本作為肩頸按摩用的按摩器，用在通奶卻意外的好用。"塞奶"時(shí)，乳房有硬塊時(shí)，把按摩器壓在硬塊上按摩，會(huì)比較容易把硬塊弄散。
月子期間新媽媽盡量親自喂奶，"寶寶牌"擠奶器絕對(duì)是最佳的追奶利器！雖然一開(kāi)始可能會(huì)因?yàn)槿轭^不習(xí)慣被頻繁的吸吮或是寶寶用錯(cuò)誤方式吸奶，造成乳頭破皮疼痛，但是一兩周過(guò)后就會(huì)慢慢改善。夜間的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜間哺乳盡量不要省略，學(xué)習(xí)躺喂的技巧，讓自己跟寶寶都在舒適的狀態(tài)下持續(xù)喂奶。
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