母乳是給寶寶最健康、營養(yǎng)的食物，但是產(chǎn)后奶水不足卻是大部分產(chǎn)后媽咪都會遇到的問題，該怎么辦呢？產(chǎn)后奶水不足可以適量多吃些有催乳功效的食物，接下來愛帝宮月子中心就給奶水不足的媽咪們推薦10款催乳食譜。
10款催乳食譜：
一、赤豆鯉魚湯
做法：
1、食材：1條鯉魚、100g赤小豆、少許精鹽。
2、洗凈鯉魚、赤小豆，鍋中倒入少許清水，將鯉魚、赤小豆放入鍋中，用文火煮熟后放入適量精鹽調(diào)味即可。
功效：
赤豆有消腫、清熱利水、通乳等功效，鯉魚有和乳、通水等功效，這道菜有通乳、活血、健脾等功效，能有效輔助治療產(chǎn)婦乳汁不通。
二、絲瓜仁鰱魚湯
做法：
1、食材：500g新鮮鰱魚、50g絲瓜仁、適量各種調(diào)味料。
2、洗凈的鰱魚和絲瓜仁一起熬成湯，熟時調(diào)味即可。
功效：
鰱魚有溫中理氣、補虛和中等功效，絲瓜仁有催乳、行血等作用，這道湯還有助于治療產(chǎn)后血瘀癥狀。
三、豬蹄燉絲瓜豆腐
做法：
1、食材：一個豬前蹄、50g香菇、200g絲瓜、200g豆腐，蔥段、姜絲、鹽、味精各適量。
2、洗凈的豬蹄切成小塊，豆腐放鹽水中浸泡十分鐘后洗凈切小塊，去皮的絲瓜洗凈切薄片，洗凈香菇。
3、鍋中倒入2500g清水，放入豬蹄開火煎煮，等豬蹄煮爛后將絲瓜、豆腐、香菇一同放入，在放入適量姜絲、蔥段、鹽、味精，接著煮幾分鐘后就可以了。
功效：
豬蹄有生肌托瘡、補血通乳等功效；豆腐有清熱解毒、潤燥生津、和中益氣等功效，有助于治療婦女乳汁不通；絲瓜有涼血解毒、清熱利腸、下乳汁等功效，香菇有健脾胃、補虛益氣等功效。
這道菜有養(yǎng)筋健骨、益氣生血、行氣散結、通絡下乳的功效，可促進乳汁通利，生乳功效良好，有助于治療婦女脹乳汁少、乳絡不通、疼痛乳少、乳脹生結、乳房微熱等癥。
四、大棗煮豬腳
做法：
1、食材：30g大紅棗、500g豬腳、30g花生米，清湯、胡椒粉、蔥、生姜、花生油、酒、鹽、味精各少許。
2、用水將花生米、大紅棗泡透，蔥切段、去皮的生姜切片，洗凈的豬腳切塊后放入鍋中燒開的水中將血水煮凈，再取出。
3、鍋中倒入少許油，放入豬腳、姜片，倒入適量酒爆炒一會兒，再倒入清湯，放入花生米、大紅棗、蔥段，用中火煮熟后放入適量胡椒粉、鹽、味精調(diào)味就可以了。
功效：
這道菜有強身通乳、益氣補血等功效。
五、黃酒蒸蝦
做法：
1、食材：300g鮮蝦、60g黃酒，精鹽、味精、姜、蔥各少許。
2、去皮的生姜洗凈后切細絲，蔥洗凈后切成蔥花。蝦洗凈后將須腳減掉，然后將水分瀝干，再拌上黃酒、蔥花、姜絲、精鹽、味精后，放籠中用大火蒸12分鐘左右即可。
功效：
黃酒有通乳、活血行經(jīng)等功效，蝦富含維生素B1、維生素B2、維生素A、鐵、鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等，有健脾胃、補腎壯陽、下乳汁等功效，黃酒蒸蝦有通乳養(yǎng)血、溫補腎陽等作用，很適宜產(chǎn)后乳汁不通、乳少、腎虛乏力的媽媽食用。
六、花生大米粥
做法：
1、食材：50g熟花生仁、150g大米、250ml低脂鮮牛奶、適量白糖。
2、先把大米煮成粥，熟時將花生仁、牛奶加入粥中，加入少許白糖拌勻即可。一天分兩次喝完（早晚或早午各一次）。
功效：
花生大米粥有醒脾開胃、潤腸通便、通乳、補血止血等功效。
七、冬瓜鯽魚湯
做法：
1、食材：一條鯽魚，冬瓜、鹽、姜、蔥各適量。
2、洗凈鯽魚，冬瓜洗凈后切成小片。鍋中倒入適量清水，放入魚后用大火燒開，再放入姜、蔥后轉小火慢燉至湯汁變成奶白色，再放入冬瓜，調(diào)味后再煮一會兒就好。
功效：
冬瓜有利水功效，有助于促進乳汁分泌，鯽魚湯有很好的補氣血、通乳汁的功效，但注意不可過咸，否則會導致體內(nèi)潴留水分，而且在喝湯的同時也要吃魚肉，因為魚肉中富含的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必不可少的營養(yǎng)。
八、花生木瓜大棗湯
做法：
1、食材：150g花生、750g木瓜、5粒大棗、糖適量。
2、去皮、去核的木瓜切成塊，把大棗、花生、木瓜放入煲中，倒入八碗水，放入適量糖，等水滾后轉文火煲兩小時就可以了。
功效：
木瓜中富含維生素C，有美白養(yǎng)顏、光滑肌膚等功效，花生有潤肺利尿、健脾開胃、通乳活血等功效，產(chǎn)后乳汁不足的媽咪可以煲花生木瓜大棗湯喝，這道湯有較好的增加乳汁的功效。
九、烏魚絲瓜湯
做法：
1、食材：300g絲瓜、一條烏魚，姜、黃酒、香油、味精、鹽各少許。
2、洗凈的烏魚切塊，洗凈的絲瓜切斷，姜切片。油入鍋，魚塊放入鍋中煎成微黃，倒入少許清水，加入黃酒、鹽、姜片后用大火煮沸，再轉小火慢燉到魚七成熟，放入絲瓜煮一分鐘，加香油、味精調(diào)味就好了。
功效：
烏魚肉中富含多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和18種以上的氨基酸等，這道菜有生乳通乳、溫補氣血等功效，有助于促進乳腺暢通和乳汁分泌，也適宜產(chǎn)后身體虛弱、貧血的婦女食用。
十、烏雞白鳳尾菇湯
做法：
1、食材：50g白鳳尾菇、500g烏雞，生姜片、食鹽、大蔥、料酒各少許。
2、洗凈烏雞、白鳳尾菇，鍋中倒入清水，放入生姜片煮沸，再將烏雞放入其中，加入大蔥、料酒后用文火燉煮至酥，再加入白鳳尾菇，放食鹽調(diào)味后煮沸幾分鐘就好了。佐餐吃，一次150~200ml，一天1~2次。
功效：
可下乳、養(yǎng)益精髓、生精養(yǎng)血、補益肝腎，適宜產(chǎn)后無乳、缺乳或乳房發(fā)育不良、扁小不豐的婦女食用。
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