孕期水腫是很多懷孕女性都曾面臨的情況，它是懷孕后很難避免的癥狀，特別是在懷孕中后期時(shí)，水腫情況更易發(fā)生。那么孕期水腫是怎么回事，如何辨別是水腫還是肥胖呢？
 

  孕期水腫≠孕期肥胖

  隨著孕周的增加，又由于運(yùn)動(dòng)缺乏以及大量營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，不少孕媽脂肪堆積，體重出現(xiàn)大幅度增長，四肢都圓潤了不少，看起來跟腫了沒啥兩樣。對于毫無經(jīng)驗(yàn)的孕媽，水腫、肥胖可傻傻分不清了！

下面宮主就教你一招輕松辨別是腫了還是胖了？

  在你發(fā)現(xiàn)小腿、胳膊、腳踝或者臉部脹起來時(shí)，可以用兩根手指按壓腫脹的部位，觀察皮膚變化，如果皮膚很明顯凹陷下去，久久不能恢復(fù)過來，恭喜你，你是水腫不是肥胖！

  雖然孕期水腫是一種普遍的生理現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽經(jīng)過臥床休息后能夠消退，但一樣要引起重視。

 為了更好的應(yīng)付水腫，首先要了解孕期水腫的原因，一般來說，有以下三點(diǎn)。

 孕期為什么會(huì)水腫？

  血容量增加

  懷孕后，準(zhǔn)媽從6周開始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，這使身體組織中間液增加，容易出現(xiàn)水腫。

 子宮增大

  隨著孕周的增加，孕媽子宮不斷增大，骨盆內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致下肢靜脈血流受到影響，出現(xiàn)腳部浮腫的現(xiàn)象。

  內(nèi)分泌變化

  懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素發(fā)生變化，雌激素和醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水份滯留，導(dǎo)致尿量減少，于是出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象。

  緩解孕期水腫，試試這幾招吧！

  孕期水腫既然這么普遍，躲也躲不掉，那就正面迎戰(zhàn)吧，下面宮主分享7個(gè)應(yīng)付孕期水腫的妙招，不妨試一試！

 1、拒絕勞累，充分休息

  孕期水腫的準(zhǔn)媽媽不能過于勞累，要調(diào)整好工作和生活的節(jié)奏，保證良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，條件允許下，每晚睡9～10小時(shí)左右為宜， 最好采取左側(cè)臥姿勢睡覺，避免壓迫到下肢靜脈，可以減少血液回流，提高睡眠品質(zhì)，緩解浮腫。

  2、墊高雙腳

  如果只是輕微下肢水腫，在睡前，準(zhǔn)媽媽可以用枕頭把腳部墊高15-20分鐘，或者做抬腿動(dòng)作，這樣可以加速血液回流，水腫會(huì)消退一些。

  上班的時(shí)候把雙腳放在凳子上墊高雙腿，可以幫助腿部的體液回流，減少小腿發(fā)生水腫的可能性。

  3、穿著適當(dāng)

  孕媽要選擇寬松的衣服，可不要為了秀身材，穿著緊身衣導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大浮腫現(xiàn)象，除此之外，在選鞋子的時(shí)候要比正常大兩個(gè)號(hào)左右，襪子也不能太緊，避免壓迫到腳踝和小腿，影響血液回流哦！

  4、按摩腳部

  每天晚上花幾分鐘按摩小腿和腳背，可以緩解腳部浮腫情況哦。在按摩前可以用溫水將雙腳洗干凈，讓全身放松。
  
 如果肚子太大可以讓老公幫忙按摩，注意要由下往上按，從腳底往心臟方向按。按摩方向錯(cuò)誤，可會(huì)使水腫更加嚴(yán)重哦，還要注意力道的把握。

  5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  想要去腫，最好的方法就是多活動(dòng)身體。宮主發(fā)現(xiàn)很多孕媽坐著就是癱在那了，很長一段時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)，挺著肚子確實(shí)累，不過還是要多走動(dòng)走動(dòng)，不要長時(shí)間坐著或站著。

  簡單的運(yùn)動(dòng)，比如孕婦瑜伽，可以讓媽媽伸展四肢，活動(dòng)肩頸，讓僵硬的身體得到放松，還能促進(jìn)體內(nèi)血流循環(huán)，達(dá)到消水腫的目的。

  6、泡腳

  孕期水腫的準(zhǔn)媽媽還可以在睡前泡下腳，水溫以40℃～42℃左右為宜，時(shí)間不宜超過半個(gè)鐘，泡完腳你會(huì)感覺身心舒暢，注意泡腳時(shí)，水深至少要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚哦，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象哦。

  7、飲食要清淡

  水腫的準(zhǔn)媽，在飲食上也要特別注意。平時(shí)要多吃清淡的食物，不要吃太咸的，還要控制水分和鹽分的攝入，少吃難消化和易脹氣的食物。

  蔬菜和水果，可以選擇比如洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、葡萄等利尿食物。還要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃蝦、牛奶、蛋、魚等。

  對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期水腫是不可忽視的存在，一旦遇到，以上七招不妨試試。而且大部分水腫帶來的體重增加，是會(huì)在產(chǎn)后自行消退的 ，屬于非常正常的現(xiàn)象，孕媽不用過于擔(dān)心。