進(jìn)入孕中期，因?yàn)樘旱墓趋兰吧眢w各個(gè)組織器官也開(kāi)始加速生長(zhǎng)發(fā)育，需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此孕中期的孕婦需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素以滿足胎兒的發(fā)育需求。此外孕婦在孕中期的血液容量會(huì)大量增加，易引發(fā)生理性貧血而加重身體負(fù)擔(dān)，所以也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)維護(hù)自身健康。那么孕中期要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢？
孕中期要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
適量的多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了有利于胎兒的生長(zhǎng)，還可為生產(chǎn)消耗和產(chǎn)后奶水分泌提供適量的儲(chǔ)備，每日攝入的蛋白質(zhì)含量應(yīng)比孕早期多15~25g左右，富含蛋白質(zhì)的食物有豆制品、大豆、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、雞鴨肉、牛羊肉、魚(yú)肉等，建議多攝入動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
2、補(bǔ)充維生素
孕中期的孕媽媽?xiě)?yīng)適量增加葉酸、維生素C、維生素A、維生素B6和其它B族維生素的攝入量，所以孕中期準(zhǔn)媽媽們應(yīng)選食面、米與雜糧搭配，以確保維生素的攝入量充足。孕中期也是胎兒視網(wǎng)膜與骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，因此孕媽媽?xiě)?yīng)適量多攝入如菠菜、胡蘿卜等富含維生素A、磷等元素的食物。
3、補(bǔ)鈣
孕中期胎兒骨骼的發(fā)育需要一定量的鈣質(zhì)，因此孕婦需要補(bǔ)充充足的鈣以滿足胎兒的發(fā)育，若孕中期孕婦缺鈣，易引發(fā)手足抽搐、骨關(guān)節(jié)痛及腰腿痛等，甚至?xí)?dǎo)致骨質(zhì)疏松、軟化。
此外若孕婦在孕期缺鈣，還易使胎兒得軟骨病，導(dǎo)致出生后的寶寶因?yàn)轶w內(nèi)鈣不足而容易出現(xiàn)手足抽搐癥，其癥狀為腕踝陣攣、面色發(fā)青、肌肉抽搐、煩躁不安等，所以孕婦一定要注意補(bǔ)鈣，可適量多吃些富含鈣的食物，如豆制品、骨頭湯、奶制品等。
4、補(bǔ)鐵
孕中期也是孕婦易出現(xiàn)貧血的時(shí)期，嚴(yán)重的貧血會(huì)使胎兒發(fā)育減緩，甚至引發(fā)早產(chǎn)或死胎，所以孕中期的孕婦每天應(yīng)保證攝入一定量的鐵元素以防止貧血，富含鐵的食物有芹菜、牛肉、豬肝、菠菜、瘦肉、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、葡萄等。
5、補(bǔ)鋅
孕婦缺鋅，除了容易誘發(fā)肺炎、支氣管炎、感冒等各種疾病，還會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，增加胎兒畸形的概率，也可能會(huì)影響胎兒后天的記憶力和智力，因此孕中期準(zhǔn)媽媽們應(yīng)適量多吃些如海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)等富含鋅的食物。
6、適量的脂肪
孕中期也需要適量的補(bǔ)充脂肪以滿足胎兒大腦發(fā)育的需求，而且孕期補(bǔ)充脂肪也是為分娩及產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)提供能量?jī)?chǔ)備?？梢赃m量增加如植物油、芝麻、核桃、花生等富含脂肪的食物的攝入量。
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