一、產(chǎn)后健忘的應(yīng)對措施

1.睡眠

在睡眠的時(shí)候，大腦會自動把腦海中的信息進(jìn)行整理歸類，并且也能讓身體有效的恢復(fù)體力、強(qiáng)化記憶力，也能夠美容養(yǎng)顏，提高免疫力。所以寶媽在坐月子期間盡量保持充足且良好的睡眠，可有效防止健忘。

2.鍛煉

寶媽在坐月子期間進(jìn)行適度的身體鍛煉不僅能夠強(qiáng)健身體，加快產(chǎn)后恢復(fù)的進(jìn)度，也能夠振奮精神，增強(qiáng)記憶力，使大腦的記憶更加有條理性，因此也能夠在一定程度上預(yù)防產(chǎn)后健忘的發(fā)生。但需要的是，鍛煉量要適度。

3.按摩

人體有很多貫通經(jīng)絡(luò)的穴道。其中的心俞穴就具有安神通絡(luò)的作用，能夠有效地改善健忘。寶媽在月子期間可以俯臥在床上，擺脫加入幫忙按摩心俞穴。心俞穴位于背部，在第五胸椎棘突下，旁開1.5寸。用兩手手指指腹揉壓穴位1至2分鐘即可。

4.情緒

寶媽在產(chǎn)后情緒起伏可能會比較大，容易多想，這就有患上產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會在一定程度上影響記憶力。所以寶媽在坐月子期間不必苛求自己，慢慢恢復(fù)身體同時(shí)摸索如何照顧寶寶。別過于焦慮，保持好良好的情緒。

5.飲食

膳食平衡直接關(guān)系到寶媽的營養(yǎng)攝入。如果寶媽不能有效且平衡地?cái)z入營養(yǎng)成分，那么身體自然也會因?yàn)闋I養(yǎng)不足而出現(xiàn)問題。寶媽在月子期間要注意多攝取谷物類、蔬菜類、堅(jiān)果類的食物健腦補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力。

二、產(chǎn)后健忘的調(diào)理食譜

1.芝麻核桃粥

（1）材料：100g大米，30g核桃仁，20g黑芝麻；

（2）調(diào)料：5g白糖；

（3）功效：增強(qiáng)記憶力；

（4）做法：

A.洗干凈核桃仁和黑芝麻，并碾碎成末；

B.把大米淘洗干凈；

C.把鍋放在火上，倒入適量清水燒開，并加入大米；

D.大米煮沸后，將火調(diào)小開始熬；

E.再加入核桃仁末、黑芝麻末煮粘稠；

F.最后撒入白糖調(diào)味即可。

2.桂圓豬髓魚頭湯

（1）材料：500g鰱魚頭，120g桂圓，100g豬脊骨，2g紫蘇葉，10g香菜；

（2）調(diào)料：15g大蔥，10g姜，2g辣椒，15g米醋，4g鹽，2g味精；

（3）功效：養(yǎng)血健腦、寧神助眠、增強(qiáng)記憶力；

（4）做法：

A.洗干凈魚頭和豬脊髓，放入鍋中，加入適量清水并煮沸；

B.加入桂圓和蔥姜辣椒、料酒、米醋，用文化燉到爛熟；

C.加入食鹽、味精進(jìn)行調(diào)味；

D.倒進(jìn)紫蘇葉、香菜煮至沸騰即可。