助力寶寶智力發(fā)育的DHA在近些年來(lái)被越來(lái)越多的人所關(guān)注，DHA又稱為腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，但是其無(wú)法從體內(nèi)自動(dòng)生成，主要依靠于從外界的獲取。那么DHA什么時(shí)間段吃最好？dha的作用與功效有哪些？

●DHA什么時(shí)間段吃最好？

首先DHA的進(jìn)補(bǔ)主要是有DHA制品（DHA膠囊、DHA保健品）和通過(guò)膳食補(bǔ)充兩種途徑。

1.DHA制品

DHA制品作為對(duì)于母嬰人群日常所需營(yíng)養(yǎng)量的補(bǔ)充，進(jìn)補(bǔ)上專家建議在早上吃和晚上睡前吃是最好的。多數(shù)DHA制品是膠囊狀的，直接用溫開(kāi)水進(jìn)行吞服即可，因?yàn)镈HA是易被氧化的，所以不建議把膠囊拆開(kāi)后服用。

2.通過(guò)膳食補(bǔ)充

如果以食補(bǔ)的形式進(jìn)行的話，在日常餐食中適當(dāng)添加一些DHA含量高的食材即可。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來(lái)源。富含DHA的食物很多，特別是深海魚類、海鮮。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等?；ㄉ?、芝麻、核桃以及杏仁中均含有豐富的dha。

●不同身份的人群每天DHA攝取量分析：

1.早產(chǎn)兒，DHA40毫克/公斤。

2.孕期及哺乳期婦女，不低于300毫克。

3.健康人，不低于220毫克。

4.嬰幼兒，DHA20毫克/公斤。

●寶寶補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)機(jī)：

寶寶自從在母體中時(shí)，其生長(zhǎng)發(fā)育的階段已經(jīng)開(kāi)始。當(dāng)孕媽媽懷孕的中晚期直到寶寶出生后6個(gè)月這個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，DHA能對(duì)大腦的發(fā)育起到一定的刺激作用。0-3歲是寶寶腦部發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，寶寶的大腦發(fā)育從孕期第三周開(kāi)始，直到3歲多才宣布結(jié)束。在這時(shí)期給予寶寶足夠的DHA補(bǔ)充，不僅能促進(jìn)大腦的發(fā)育，也能對(duì)寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力起到推動(dòng)作用。

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，在懷孕后第三個(gè)月，專家認(rèn)為就可以以食補(bǔ)方式對(duì)母嬰進(jìn)行DHA的攝入，主要通過(guò)深海魚、藻類、干果類等食物來(lái)獲取DHA。但是要注意進(jìn)補(bǔ)的量的把握，一旦攝入過(guò)多的DHA，會(huì)造成身體腎臟的負(fù)擔(dān)加重，使得免疫力下降等一系列問(wèn)題。

友情提示：我們通常認(rèn)為藻油DHA相比魚油DHA會(huì)更好。魚類處于海底，極易受環(huán)境污染，尤其是汞、鉛、二噁英這樣的有毒元素可能會(huì)超標(biāo)。魚類萃取后的DHA中含有非常多的EPA，并不接近于母乳4:1的完美比例。而藻油中的DHA都是以人工栽培的無(wú)污染藻類為原料提取出來(lái)，更為天然無(wú)污染。

●dha的作用與功效

1.有護(hù)眼的功效

DHA對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。DHA在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，對(duì)胎兒的視力發(fā)育有重要影響。

2.抵抗衰老

DHA在抗皺、提拉緊膚等方面有顯著功效，還可改善（特別是眼周，面部）的微循環(huán)，有效減少黑眼圈、浮腫，緊實(shí)皮膚。

3.增加對(duì)大腦細(xì)胞的刺激，促進(jìn)大腦的發(fā)育

DHA促進(jìn)位于大腦皮層的神經(jīng)元樹(shù)突的生長(zhǎng)發(fā)育，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，它能增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育。

4.抑制發(fā)炎

DHA能降低血脂肪、預(yù)防心臟血管疾病,會(huì)抑制發(fā)炎前驅(qū)物質(zhì)的形成,具有消炎作用。

5.預(yù)防產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁

研究表明，足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)影響產(chǎn)婦的身心健康，讓產(chǎn)婦沉浸在悶悶不樂(lè)、情緒常失控的負(fù)面狀態(tài)中，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常等情況。

6.降低支氣管炎發(fā)病率

如果寶寶在發(fā)育期里補(bǔ)充了足夠的DHA和ARA的話，周歲里罹患?xì)夤芗膊〉母怕蕰?huì)大大降低。