月子期間肩頸疼痛怎么辦？

2020-08-29 16:39:41       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

坐月子是身體恢復(fù)的黃金時期，有些媽媽開始發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)各種各樣的問題，比如腰痛、關(guān)節(jié)痛、肩頸疼痛、手腕痛、足跟痛等，這些疼痛都是身體發(fā)出的信號，提醒著媽媽們要好好休息了，不要過度勞累。那月子期間肩頸疼痛怎么辦呢？有哪些方法可以預(yù)防肩頸疼痛呢？

月子里肩頸疼痛，是因為受涼了嗎？

媽媽在生產(chǎn)時體內(nèi)會分泌松弛素，導(dǎo)致全身關(guān)節(jié)部位肌肉松弛，關(guān)節(jié)的保護作用減弱，如果長時間腰部用力、手腕用力、肩頸勞損，所以這些部位會出現(xiàn)疼痛的癥狀。

母乳喂養(yǎng)的媽媽，為了確認(rèn)寶寶的喝奶情況，所以會長時間低頭喂寶寶吃奶，很容易會引起頸部疼痛。或者長時間的抱著寶寶，這樣造成雙臂和肩膀疲勞。

月子期間，尤其是夏天坐月子，因為天氣太熱，很多媽媽穿著短袖短褲的月子服，開著空調(diào)和風(fēng)扇，有可能受風(fēng)受涼了，引起的肩頸疼痛。

月子期間肩頸疼痛怎么辦？

1、做做頸部運動，緩解酸痛

仰臥在瑜伽墊上，雙肩著地，雙手平枕在腦后，頸部向右轉(zhuǎn)，然后再向左轉(zhuǎn)，根據(jù)自己的身體情況重復(fù)動作。注意的是，做這個運動要選在地板或者較硬的床上進行，這樣效果才會好一些。

2、雙臂運動，預(yù)防肩部疼痛

多做做雙臂運動，有助于促進血液循環(huán)，緩解疲勞。具體做法是平躺在床上，掌心向上雙臂自然伸展，雙肩成一條直線。雙臂伸直，不要屈肘，抬至胸前正上方，然后雙手稍用力合攏。重復(fù)動作，每次10分鐘左右。

3、日常多動動，隨時都可以做的小動作

在日常生活中，隨時都可以進行鍛煉。比如適當(dāng)洗洗衣服，收拾屋子，久坐之后站一會做提肛運動，也可以用腳尖站立，繃緊腿部和臀部的肌肉，或者在屋里走幾圈。上下電梯的時候，可以將頭、背、臀、腳跟緊貼電梯壁站直，別小看乘電梯的這幾分鐘，養(yǎng)成習(xí)慣會讓身體挺拔優(yōu)美。注意：在坐月子的媽媽，洗衣服和收拾屋子可以等出月子以后再做，這階段主要以休息和調(diào)養(yǎng)為主，切忌過度勞累。