產(chǎn)后假胯寬怎么辦？

2023-12-15 18:27:10       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

隨著寶寶的降臨，新媽媽們迎來(lái)了人生的重要時(shí)刻。然而，生完孩子后，許多女性卻面臨著一個(gè)不容忽視的問(wèn)題——產(chǎn)后假胯寬。在生完孩子后，發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)合身的褲子現(xiàn)在無(wú)法穿上，這種身體變化給新媽媽們帶來(lái)了不小的困擾和焦慮。那產(chǎn)后假胯寬正常嗎？產(chǎn)后假胯寬如何改善？

一、產(chǎn)后假胯寬的原因

骨盆變化：生育過(guò)程中，女性骨盆會(huì)經(jīng)歷一系列的變化。為了容納生長(zhǎng)中的胎兒，骨盆會(huì)逐漸擴(kuò)大。產(chǎn)后，盡管骨盆的生理結(jié)構(gòu)有可能會(huì)回復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，但這個(gè)過(guò)程需要一定的時(shí)間。

激素水平的變化：懷孕期間，女性體內(nèi)激素水平發(fā)生巨大變化，其中孕激素的增加對(duì)韌帶和軟組織起到松弛作用。產(chǎn)后，盡管激素水平逐漸趨于平穩(wěn)，但骨盆周圍的韌帶和肌肉可能仍然較為松弛，導(dǎo)致假胯寬的出現(xiàn)。

體重變化：懷孕期間，女性體重會(huì)顯著增加，特別是在孕晚期。這些額外的體重可能導(dǎo)致脂肪在臀部和髖部沉積，使得胯部顯得更寬大。

二、產(chǎn)后假胯寬如何改善？

修復(fù)假胯寬的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重鍛煉骨盆周圍的肌肉群，強(qiáng)化腹肌、髂腰肌等，促進(jìn)骨盆的逐漸恢復(fù)。

1、骨盆前傾練習(xí)

動(dòng)作：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。然后，緩慢將骨盆前傾，感受髖部的伸展。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要緩慢，避免過(guò)度前傾，同時(shí)注意呼吸，保持均勻。

2、骨盆側(cè)旋練習(xí)

動(dòng)作：仍然站立，雙腳并攏。將骨盆緩慢側(cè)旋，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：控制動(dòng)作的幅度，感受髖部和腰部的拉伸，避免用力過(guò)猛。

3、腹直肌鍛煉

動(dòng)作：仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。將上半身緩慢抬起，感受腹直肌的收縮。

注意事項(xiàng)：不要用力過(guò)大，保持動(dòng)作的平穩(wěn)和控制。

4、骨盆提升練習(xí)

動(dòng)作：仰臥位，雙腿彎曲，雙腳平放地面。緩慢將骨盆提升，感受臀部和腰部的用力。

注意事項(xiàng)：控制動(dòng)作的幅度，避免頸部過(guò)度用力，保持呼吸順暢。

5、臀橋練習(xí)

動(dòng)作：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放地面。緩慢將臀部提升，使整個(gè)背部呈現(xiàn)橋狀。

注意事項(xiàng)：保持臀部提升的時(shí)間，感受臀肌的用力，動(dòng)作要平穩(wěn)。

6、抬腿練習(xí)

動(dòng)作：側(cè)臥位，一只手支撐頭部，另一只手支撐上身。緩慢抬起上腿，感受髖部和側(cè)腰肌的用力。

注意事項(xiàng)：控制抬腿的高度，不要用力過(guò)大，保持動(dòng)作的平穩(wěn)。