MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后恢復體操

2018-09-17 17:44:19       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

　　女性生完孩子后，身體各項機能需要一段時間后才能恢復。在這段恢復的期間，可以做做產(chǎn)后恢復體操，可以幫助身體的恢復。在做產(chǎn)后體操的時候，要注意不能過度疲勞。一般產(chǎn)后第2天開始，就可以做一些體操。那產(chǎn)后恢復體操怎么做？產(chǎn)后恢復肚子可以做哪些體操？

 
　　產(chǎn)后身體的恢復分為四個階段，每一個階段能做的產(chǎn)后恢復體操都不一樣，這是根據(jù)身體恢復的程度來區(qū)分的。以下是產(chǎn)后四周分別能做的體操：
 
　　一、產(chǎn)后第1周
 
　　1、雙臂運動：新媽媽床上仰臥，手掌向上，雙臂的水平張開，兩肩形成一線，兩手掌合起，不能屈肘。每天3次，每次10遍，可以促進身體血液循環(huán)，緩解肩膀疲勞。
 
　　2、抬腿運動：身體仰臥。雙膝曲起，腳底貼床，先嘗試單腿抬起，大腿與床形成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿與床成直角返回，同時繃直膝蓋，呼吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每天2次。這樣可以收縮腿部肌肉，加強肚子的腹肌力量。

 
　　二、產(chǎn)后第2周
 
　　拱背運動：身體仰臥，雙腿屈起，雙腿打開與肩部同寬，雙手自然放在身體兩側，掌心向下。用手肘做支撐，向上拱起胸腔。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢復平直，每次5遍，每日2-3次。可以收縮背部的肌肉，鍛煉背部，燃燒背部脂肪，并收縮腹部肌肉。
 
　　三、產(chǎn)后3-4周
 
　　新媽媽仰臥在床上雙腿并攏，繃腳背；吸氣并向上屈雙膝，雙手環(huán)抱雙小腿；呼氣，手臂下壓大腿靠近胸腹部；吸氣，用力抬起上半身，盡量讓鼻尖或下巴靠近膝蓋，保持自然的呼吸，中間深呼吸3-5次后，呼氣還原。每天做2-3次，有利于排出腹部脹氣，幫助消化和排泄，緊致肚子上的、腹部和臀部的肌肉，燃燒脂肪。
 
　　四、產(chǎn)后5-6周
 
　　轉(zhuǎn)腰運動：新媽媽仰臥平躺在床上，雙腳打開與肩部同寬，向上屈雙膝，雙手抱住頭部；屏氣，用力抬起上半身，同時腰部向右側轉(zhuǎn)動，伸左手去觸右膝，眼睛看收縮的腹部；保持這個姿勢3-5次深呼吸；呼氣，還原上半身。每天2-3組，每組重復10次，有助于腰部機能的恢復，緊致腰部肌肉。
 

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媽媽點評

全部評論

游客15371776307988

這個堅持不來吧，需要很堅持的意志力，還是去找專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽機構吧，效果還快點

游客15371776035972

坐完月子已經(jīng)很胖了，沒想著說月子里做些產(chǎn)褥操什么的，現(xiàn)在后悔了

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