很多產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背疼現(xiàn)象，一方面可能是帶小孩累著了，或者月子期間進(jìn)了寒氣，造成濕氣重，還有一個很大的可能，產(chǎn)婦缺鈣了！


  準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間都會關(guān)心孕育寶寶過程中的一切，調(diào)節(jié)身體各項機(jī)能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一，不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對自身的健康疏忽大意，殊不知產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。

   一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有恢復(fù)之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備。

  所以，要是媽媽們不及時補(bǔ)充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

  產(chǎn)后新媽媽們的身體有時候會出現(xiàn)浮腫、疼痛、抽筋等現(xiàn)象，其實，這些癥狀大多是由缺鈣造成的，如果能夠合理補(bǔ)鈣，這些狀況就能得到有效地預(yù)防和緩解。

  很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后坐月子期間，每天各類補(bǔ)湯不斷，怎么可能會缺鈣呢？其實，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時，必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì)，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個人鈣元素吸收能力不同，最保險的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。

  媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”，即6：00、16：00和21：00各補(bǔ)鈣一次，這些時間段是人體相對生理低潮時段，此時補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用，但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間。

 補(bǔ)鈣誤區(qū) 很多人都錯了！

  補(bǔ)鈣與蔬菜無關(guān)？

   許多媽咪覺得補(bǔ)鈣還是以吃肉食為主，以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關(guān)系。事實上，蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍(lán) 、芹菜等其實都有補(bǔ)鈣的功效，媽咪補(bǔ)鈣不需再如此油膩。

  把肉類當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品

   很多人籠統(tǒng)的認(rèn)為鈣可能多存在于動物的肉體，特別是覺得像牛肉這個營養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實，牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉，各種肉類含鈣量都不高，且含有大量“成酸性元素”，會讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而會加快體內(nèi)鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們應(yīng)適當(dāng)控制肉類的攝入。

  喝骨頭湯補(bǔ)鈣

   中國人講究“以形補(bǔ)形”，骨頭是含鈣最高的地方。但事實上則是，骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過愛喝骨頭湯的媽媽，還是有一個辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣 ：烹飪時，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過媽媽們千萬不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

  產(chǎn)后媽媽要及時補(bǔ)鈣，特別是哺乳的媽媽，如果你自身嚴(yán)重缺鈣，還會影響到寶寶的鈣攝入。平時注意保證每天的牛奶攝入，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這樣也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。